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为什么激烈运动后，肌肉酸痛总是隔天发作？

发布时间：2018-03-28 18:41:19 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　有非常多的人在激烈运动后，隔天都会感到肌肉酸痛。尤其是那种很久没有运动人，忽然之间运动，肌肉酸痛感会更加强烈。

　　无论是很久没有进行锻炼还是进行了超负荷的训练以后，都会在隔天感受到肌肉酸痛，在医学上这个现象的专业学术名称是延迟性肌肉酸痛，是因为身体进行大量的运动锻炼以后，肌肉缺氧产生乳酸。

　　很多人运动隔天后感到酸痛是因为乳酸在24小时到48小时内达到高峰，这个时候的疼痛感是最强的，身体会有散架的感觉。疼痛感觉一般持续五天到七天。具体的表现是肌肉僵硬并且感到发酸，运动的初期会很难受，但随着时间变长，疼痛感会减轻，但停下运动后又会感到肌肉酸痛。

　　在激烈运动后，隔天感到肌肉酸痛是一个正常的生理现象，七天以后就会恢复正常。这种酸痛是因为乳酸在肌肉中累计所导致的，一般而言，用热水泡以下就可以解决，或者是在肌肉酸痛后进行运动，比如说跑步或者是健身，哪个地方感到疼痛就练哪个地方，这样子以后就可以减少疼痛感并且减少乳酸产生。很久没有运动以后，次运动要适量，不能过度训练。

　　肌肉酸痛以后，可以进行通过以下几种方式缓解疼痛感。

　　种方法就是进行按摩，在感到酸痛的部位按摩。用手掌按住酸痛的部位，顺时针揉搓十五分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓十五分钟。等到酸痛部位产生灼热感，每天重复五次到十次之间，还可以缓解运动后的肌肉。

　　第二种方法是贴膏药，这个方法适合哪些疼痛感严重的患者，购买可以购买舒筋活血的膏药贴在肌肉酸痛的部位，贴的时候按压好边角，这样可以更好疏解疼痛感。

　　第三种方法是锻炼前做好预防工作，在刚开始锻炼的时候，运动量不能太大，要慢慢依次递进，循序渐进增大。在运动的时候，要做好拉伸作用，这样可以避免肌肉拉伤并且可以减少乳酸产生。在运动之后，可以做一些放松肌肉的活动，比如说拉伸和按摩小腿，用毛巾敷酸痛的部位，这样可以更好的消化乳酸产生。

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