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低头族怎样预防颈椎病？这些方法人人都要知道

发布时间：2018-08-24 21:52:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　现在有很多人因为特别喜欢玩游戏、看小说或者是工作的原因经常都会低着头，很多人就把这些人称为低头族。大家都知道一个人如果经常性地低头，是会对自己的颈椎产生非常不好的影响的，甚至最后会造成非常严重的危害。那么低头族怎样预防颈椎病呢?赶快来看看这篇文章，这些方法人人都要知道。

　　一、保持正确的睡姿

　　首先是睡觉的时候的姿势一定要正确，人们的头部和脖子一定要保持一个非常自然的仰伸的位置。因为人处于仰卧位的时候就能够很好地让自己的脊椎维持着自然的弧度，就很适合患有颈椎疼痛的人。人们在处于仰卧位的时候，要将自己的头部和脖子位于枕头中间凹陷下去的地方，让枕头的整个的中点正好会落在脖子后面的正中处，这样才能让脊椎有一个正常的生理曲度，也就能够很好的预防人们患上颈椎病。

　　二、选择合适的床垫

　　除了枕头之外，一个合适的床垫对于人们预防颈椎病是有很大的作用的。有很多人认为床垫越硬，那么对自己的脊柱会越好，其实并不是这样的一个道理。人们在选择床垫的时候要选择软硬适中的，一般会选择变形在5厘米以内的床垫会比较好。而且最重要的是让自己有一个舒适的感觉，如果选择的床板太硬，可能会让自己的背部肌肉过于紧张，就很有可能反而会让自己的背部出现疼痛的感觉。

　　三、玩手机时间不宜过长

　　现在有很多低头族都特别喜欢玩手机，为了预防这些人患上颈椎病，低头族要注意玩手机的时候也要有正确的姿势，应该要让自己的耳朵和肩膀在同一个垂直面上，挺胸收腹。而且玩手机的时间也是有规定的，较好都不能够超过半个小时，半个小时之后较好能够站起来做一些关于自己脖子和腰部的伸展运动。这样能够让自己的肌肉得到放松，对自己的脊柱是很有好处的。

　　低头族较好能够自己给自己定一个时间，多少分钟之后要做一次抬头的锻炼，这样就能够让自己的颈背的肌肉力量变得更强，而且也能够让自己的脖子肌肉不再处于特别紧张的状态，也就能够预防颈椎病的出现。

　　四、坐姿要端正

　　有很多人患上颈椎病也很有可能会和自己工作、学习的桌面高度有关系，较好是选择使用和桌面成30度角以内的桌子。而且就算是趴在桌子上工作的时候也尽量不要让头部低下的幅度过大，这样会增加脊椎的压力，就很容易患上颈椎病了。

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