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什么运动可以缓解肩周炎？了解一下

发布时间：2018-09-05 23:17:17 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　肩周炎现在是一种比较普遍的疾病，许多中年人都容易患肩周炎，但是在患了肩周炎之后是可以通过一些运动来稍微缓解一下的，通过这些运动就可以让肩周炎更快的恢复过来，大家知道有哪些运动可以缓解肩周炎吗?

　　一、搓背动作

　　生活当中有许多运动都是可以缓解肩周炎的，但是肩周炎的患者不能做一些比较激烈的运动，所以肩周炎患者做的运动都是比较平缓的，在家里面也都可以做的。比如说肩周炎患者可以一个手臂往下向背后面摸，一个手臂往上向后背摸，刚开始的时候两个手臂都很难摸到，那么就可以用手拿住一条帕子，这样反复练习，动作其实跟人们在洗澡的时候擦背有点相似，其实这个也是肩周炎患者最常见的一种运动。

　　二、旋转运动

　　肩周炎患者也可以靠在墙边或者是仰卧在床上手臂弯曲，用手上的肘点作为支点来进行向外旋转的运动，这个运动可以一次弄10下，然后弄十组就可以了。患者还可以自然站立在墙边，在身体上肢内旋，并且往后伸的姿势侧拉腕部或者是手臂，手臂不断地往内侧向上拉，这样也是可以缓解肩周炎的。

　　肩周炎患者在做这些运动的时候需要好好的注意自己的肩膀和手臂，尽量不要让其受伤，可以慢慢的来，有些动作做的不标准也没事，慢慢的运动之后就可以做得很标准了，不要太过于求急，太过于求急还会让身体受伤的更加严重。

　　三、划圈

　　肩周炎患者也可以自然的站立在某一个地方，手臂自然的下垂，将肘部伸直不能弯曲，在将肩周炎部位的手臂有前面向上或者是向后划圈，幅度可以先慢慢的小，然后慢慢的变大，这样的动作可以反复的重复很多遍，如果觉得累的话，可以一组一组的来，一组十次，然后做八组。

　　四、抬臂

　　还有一个运动就是肩周炎患者的手臂自然下垂，将手臂伸直，不要有弯曲，手先再向下缓缓的往外扩张，用力的抬起手臂的直到达到较大限度为止才能停，将较大限度的这个动作停留十分钟，在这十分钟里面不能让手臂动来动去，十分钟之后再放回原处，可以休息一两分钟再继续做这样的运动。

　　做这些运动都是比较痛苦的，所以肩周炎患者需要有一个很好的心理状态。

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