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应该怎么减肥？有什么比较好的方法？

发布时间：2018-10-10 08:02:45 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　减肥一直是一个老生常谈的问题，有很多爱美女性，因为不满足自己的身材状况，所以千方百计的想要减肥，但是减肥可不是一件非常容易的事情，要知道如果没有选对方法，那么不仅不能达到自己预期的效果，还有可能会导致健康受损。

　　其实减肥是讲究方法的，减肥最根本的原理在于：让每天摄入的热量小于消耗。说白了就是，减肥的关键因素有以下这两个：

　　(1)尽可能的减少自己摄入的热量，这样的目的可以通过对饮食进行调整来实现;

　　(2)增加自己每天的热量消耗，这个目的可以通过健身运动来达到。健身除了可以帮助女性减脂之外还可以帮助女性适当增肌不仅能保持皮肤紧致，而且能增加基础代谢，进一步巩固减脂成效。

　　肥胖的主要原因就是每天营养过剩或者是身体的新陈代谢慢。相比男性，女性因为天生的在生理上的差异导致更为突出，尤其是在生产完之后，在女性身上体现的营养过剩的情况更为明显，如果想要保持身材，那么就一定要合理调整饮食，这是女性控制热量摄入最根本途径。

　　其实对于许许多多普通人来说，每天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可，这样就不会导致脂肪的堆积，不过也应该要充分考虑一下营养分配均衡，保证身体的健康，医生建议：一个人每天摄入的碳水化合物还有蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。

　　1、首先，如果想要减肥那就应该严格控制碳水化合物摄入量，碳水化合物作为为人体提供的基本能量，主要食物来源是主食(也就是南方人与北方人喜欢吃的米和面)，如果一天中主食摄入过多，就会在体内转化成脂肪储存起来，因此控制三餐尤其晚餐的主食量显得尤为关键。

　　2、其次，想要减肥还要尽量避免富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪特别容易沉积于血管内，对人体的血管产生一个不良的影响，如果脂肪一旦堆积到皮下，那么就会比较容易形成脂肪层。所以像烤肉、奶油、肥肉、油炸煎制的食物应该少吃甚至是不吃。

　　3、此外，减肥还应该合理摄入蛋白类食物，因为鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物，里面蛋白质比较丰富，但是脂肪含量比较低，因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物，这样既可以保证身体的健康，还可以达到减肥的效果。

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