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有哪些行之有效的改善失眠的方法?必备!

发布时间：2018-10-12 22:59:36 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　一说到失眠症状，相信很多人都会深有感触，随着现在生活的压力不断增大，有许多人都出现了失眠的症状，不仅是一些年纪较大的老年人，由于身体素质下降导致失眠，有大部分的年轻人也经常性的会有失眠的情况。众所周知，如果睡眠状况不好，第二天的工作和学习也会受到很大的影响，因此现在有不少的人都在找寻改善失眠的行之有效的方法，但是很多人最终也没有找到合适自己的办法。

　　有哪些可以有效改善失眠的方法?

　　，想要改善睡眠，首先要改变自己的生活习惯。

　　有不少人之所以会经常性的出现失眠的症状，就是因为平时习惯晚睡，对于这种现象应该要尽量提早自己的睡眠时间，可以选择在九点左右躺在床上看一会书或者是闭目养神一会，不要拿出手机放在身旁，这样会加大诱惑力，导致再一次习惯夜生活，之后失眠的症状会变得更加明显。

　　第二，通过食物提高睡眠质量。

　　除此之外，在睡觉之前还应该要能够多吃一些可以起到安神效果的食物，有部分人已出现失眠的症状，首先想到的就是安眠药，安眠药对于人的身体有很大的伤害，是不建议服用的，可以在睡觉之前吃上一个苹果，或者是喝上一杯牛奶，这样不仅可以安神，而且还能够让自己睡得更加香甜。

　　第三，借助外力增强催眠效果。

　　部分失眠情况非常严重的患者，也可以在睡觉之前听一听心理辅导师的一些视频，或者是短音频，这样可以让自己心神安宁逐渐进入睡眠状态，有部分人就是有听电台睡觉的习惯，其实这也是属于一种心理催眠，是比较有效果的。

　　第四，适当的运动能帮助睡眠。

　　如果整天精神都是处于非常紧张的状态，情绪得不到发泄，这样失眠的症状也会越来越严重，所以对于一些压力比较大的人来说，可以在睡觉之前做一做放松运动，每天进行10到15分钟左右的体育锻炼，让自身的压力得到放松，同时身体由于做了锻炼，所以感到比较劳累，睡觉的时候会更加容易入睡。但是不能够进行太过剧烈的运动，这样可能会导致自己变得更加兴奋，更加难以入睡，较好是以瑜伽或者是健美操这种比较简单的锻炼为主，高强度的锻炼不太适合。

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