其实血管没有所谓的“垃圾”,这都是正常的代谢产物
其实,所谓的血管里的“垃圾”,均是细胞正常代谢的产物,其中比较常见的就是粥样斑块和血脂,而这些物质的主要成分是低密度脂蛋白、甘油三酯等胆固醇类代谢物。
很多人都会把胆固醇当作垃圾,这当然可以理解,毕竟高血脂等疾病是由胆固醇异常引起的。其实,在生理意义上来讲,胆固醇是构成人体不可缺少的一部分,尤其是对神经细胞相当重要。一旦胆固醇过低会引发神经系统疾病(如痴呆),而胆固醇过高则会引起动脉硬化等。因此,这些所谓的“垃圾”,维持在一定的水平内是相当重要的。
在日常生活中,应该怎么做,才能使得这些“垃圾”维持在恰当的水平,避免“垃圾”堆在血管里呢?
1、控制饮食
注意低盐、低脂饮食,不要暴饮暴食,以减少血管垃圾堆积。体内70%左右的胆固醇是身体自己合成的,但是如果能在饮食上加以控制,避免摄入太多胆固醇,保证体内胆固醇的量是相对合理的水平,就没有那么容易发生动脉粥样硬化了。此外,吃太多含盐、糖的食物,容易引发高血压、心脑血管等疾病。再则,大鱼大肉等油腻食物,会导致油脂不容易排出体外,因此会沉积在血管里,可能堵塞血管,也可能增加血液粘稠度。
2、参与运动
如果平时基本不参与运动,血液中的多余的脂肪、胆固醇和糖分也会难以排出去,以“垃圾”的形式堆积在血液里,导致血液越来越浓稠。因此,在日常生活中,注意增加运动量,可以减少能量,减少脂肪形成,可以有效控制体重,改善动脉粥样硬化。
3、戒烟戒酒
其实,已有研究表明,如果长期维持一定的吸烟量与饮酒量,10年后动脉粥样硬化会相当明显。即使以后意识到危害,戒烟成功了,想要完全修复血管内皮的损伤也是很困难的。因此,摒弃这些不良的生活习惯,对血管健康尤为重要。
4、学会喝水
水喝好了,有利于血管保持通畅,因此要注意喝好以下3杯水(有些人可能是2杯水)。
(1)睡前30分钟左右。注意每天睡前30分钟喝半杯温开水(一般是200ml左右,当然,这也不是硬性规定的量,根据自己的情况调整,只要不影响睡眠便是理想的),对降低血液黏稠度,预防血栓很有益处。
(2)清晨起床后。清晨起床后也喝一杯温开水(也是200ml左右即可),建议小口慢喝,一般不建议不要喝凉开水,更不应该喝冰水。
(3)起夜时。如果有半夜起床的习惯,可以喝上一口温水再继续睡觉,一般一小口即可,避免影响睡眠。看个人情况而定,有些人不需要起夜,则不必特意起床喝水。
因此,日常生活中,可以多注意做好以上几点,预防“垃圾”堆积在血管,引发动脉硬化。但是如果已经发生了动脉硬化,而且比较严重的情况下,则需要在医生的指导下,服用药物进行治疗。这时仅仅靠吃,是不能解决问题的。
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