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一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果?

发布时间：2019-01-16 15:53:28 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

现在的生活水平是越来越好了，人们的饮食条件也更加的好，但是这也导致了一些问题的出现，那就是体重在逐渐的增加，中国比较胖的人的数量还是比较多的，本来吃的就好，整天还不运动，这样就会导致体重迅速增长了，肥胖对身体是特别不好的，不仅会导致行动不便，对身体的伤害也是比较大的，所以还是减肥比较好。

说到减肥，大家想到的应该是运动，这样减肥会比较的健康，很多人都喜欢慢跑减肥，那么慢跑要坚持多久才可以达到效果呢？今天就一起来看一下吧。

慢跑也算是有氧运动的一种，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的，但是慢跑的时间还是需要比较久的，每天至少要坚持四十分钟以上，这样才有可能达到减肥的目的。

运动减肥的确是比较健康的一种方法，对身体不会有什么副作用，但是运动减肥需要花费很多的时间，而且时间如果比较短的话，减肥的效果也是不会太明显的。要想成功减肥，不管是做什么运动每天都要至少坚持半个小时左右，因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，半个小时之后糖原被消化干净了，然后就开始消耗身体里面的脂肪了，这样就可以减肥了，所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦。

减肥除了要坚持运动之后，还要注意一些其它的事项，特别是在饮食上面，一定要多多注意。运动减肥虽然好，但是也不要太过了，不然会因为体力不足而伤害到身体。

在运动的时候要准备一些补充体内的饮料，盐水饮料是较好的，运动之后要及时吃一些可以补充体力的食物，这个时候吃的食物热量不应该太高，但是里面含有的蛋白质要比较的高，鸡胸肉或者其它的一些脂肪比较低的肉类都是可以的，这样减肥的效果才会比较好。

减肥期间的饮食尤为重要，热量一定不能太高，比如说油炸食物以及爆炒的食物等，尽量是不要吃，吃的食物尽量是不要放油，蒸的蔬菜或者是沙拉是较好的减肥餐了，平时要多吃蔬菜以及水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康有好处，减肥的人一定要坚持这样吃哦，减肥的效果也是比较好的。

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