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上下班是护膝的好时机：坚持这4个动作!

发布时间：2019-01-18 15:41:58 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

膝盖是人体非常重要的一个部位，如果膝盖没有调养好的话，那么很有可能会患上某些疾病，甚至在天冷的时候膝盖还会疼痛，所以人们都应该要好好保护膝盖，不要让膝盖受到损伤。之前听别人说上下班的时间是较好的护膝时机，那么应该怎么护膝呢？应该要做些什么呢？这四个动作告诉大家应该怎么好好的保护膝盖不受伤害。

个动作就是迈步登楼梯。在平时上下班的时候就可以迈开步子登楼梯，也就是把一只脚放在一个固定的物体上面，让大腿呈垂直线弯曲，再用另外一只脚踏到固定物体的上面，这样的动作也就是迈开步子登楼梯的动作，做这一组动作的时候要反复做12到15次，这样效果比较好。

第二个动作就是骑自行车。骑自行车的这个动作可以增强人体小腿的肌肉和四头肌，提高人体腿部的整体力量，也就可以促进膝盖的健康了，所以人们要骑自行车的话，可以每天骑15分钟左右，也可以躺在床上面做骑自行车的这个动作，不过上下班骑自行车的话会比较好，不仅可以呼吸新鲜的空气，而且还可以更好的锻炼身体，对于保护膝盖也是非常有帮助的。

第三个动作就是蹲马步。可能很多人都小瞧了对马，不觉得对马步没什么，但其实对马步可以很好的锻炼膝盖附近的肌肉群，是一种对于膝关节，有非常大的好处的运动方式。蹲马步这个动作比较难蹲，蹲的时间太长脚会很酸，也可以蹲十分钟休息一会，然后再继续蹲，做几个组合，这样也是非常好的。不过在蹲的时候蹲马步的动作要领也需要掌握，也就是大腿要和地面平行，这样效果会比较好，而且要抬头挺胸两手放在前面平举着，目视前方。

第四个动作就是深蹲。深蹲跟蹲马步也是不一样的，深蹲身体会比较下一点，深蹲也是可以很好的保护膝关节附近的肌肉群的，也可以锻炼这些肌肉群增强四头肌和臂大肌肉的力量，在深蹲的时候需要把身体尽量往下沉，这样效果会更加好。

人体的膝盖是非常重要的，如果在年轻的时候没有保护好的话，年老的时候很有可能就经常有膝盖疼的情况，所以大家在平时的时候可以多做这些运动，特别是在上下班的时候，这个时候也是大家可以利用起来进行锻炼的时间。

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