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怎么从110斤瘦到90斤，这些减肥方法都要知道

发布时间：2019-01-27 15:57:20 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

减肥是现在很多人都面临的一个难题，许多人都想减肥，但是每一次都很难成功，其实大部分时候都是因为这些人没有坚持下去。那么如果想要从110斤，瘦到90斤，有什么减肥方法呢？

首先就是要将饮食和运动结合起来减肥，如果只是注重其中的某一个点都是不能成功减下来的，需要将两者结合起来才有用。饮食尽量清淡一些，少吃辛辣油腻的食物，也要少吃高盐高油高热量的食物，应该多吃一些含蛋白质含量高，但是脂肪含量低的食物，比如一些水果和蔬菜。

水果蔬菜里面的营养价值非常丰富，但是很多的热量比较低，比如苹果、葡萄、黄瓜、西红柿等等的热量都很低，也都很适合减肥的人食用。平时在吃东西的时候应该要多弄一些花样，如果每天都只吃单调、重复的食物，那么也会激不起减肥的动力的。

要多进行体育锻炼，体育锻炼的方式可以选择多样化，不过尽量要选择对减脂比较有帮助的运动，比如游泳、跑步等等，这些运动可以很好的帮助身体消耗多余的热量和脂肪。在进行体育锻炼之前先要有一个热身运动，这样身体在运动的时候也不会那么容易受到损伤。锻炼完之后也要记得拉伸身体，可以多用手捶捶小腿、多泡泡脚，这样都可以起到很好的缓解疲劳的作用。

锻炼之后也不能很多吃东西，有些人觉得锻炼会消耗很多的热量，也就忍不住会多吃东西，但其实如果锻炼多吃东西，就相当于白锻炼了，身体上耗掉的热量全都会吃回来，这样对于减肥没有任何的好处。

减肥期间尽量不要熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间。减肥是非常累的，需要人们很大的精力，如果整天熬夜到很晚不睡觉，那么身体的抵抗能力自然也会下降，很容易在运动的时候发生意外事故。

从110斤减到90斤，其实也是一个艰巨的任务，大家可以先列一个减肥计划，减到100斤的时候就可以满足自己一个小心愿，这样会比较有减肥的动力，也就可以更快的达到减肥效果了。减肥的计划也应该要根据身体的实际情况来，不能过多的理想化，否则很难实施，中途也会想放弃的。较好将每天需要做的事情都写下来，按照计划行事。

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