糖尿病最有效的运动是什么?你做对了吗?
随着人民生活水平的提高,糖尿病患者也越来越多。对于糖尿病人来说,怎样才能更好的控制血糖是糖尿病人比较关心的问题。除了在饮食上做调整以外,也可以进行适量的运动。那么糖尿病最有效的运动是什么?你做对了吗?下面我们一起来探讨一下。
引起糖尿病的原因除了肥胖以外,如果缺乏运动也会导致糖尿病。2型糖尿病80%的患者是因为缺乏运动以及过于肥胖有关。所以运动对糖尿病人是有好处的。这是因为有一些人因为长期不运动,人就会发胖,从而导致体内的血糖值升高。而对于一些经常有规律的运动者来说,得糖尿病的发病几率会下降15%到60%,但是运动也要讲究方法。
:糖尿病患者运动的时间要计算好,较好是从口饭算起到吃完饭后的一个小时,可以去进行适量的运动。一般来说,早餐后运动效果会比较好。当然,吃完晚饭的运动也可以消耗体内多余的能量,达到减肥的效果。
第二:糖尿病患者因为本身身体比较肥胖,难度太高的运动不适合。较好是进行慢跑和快走等中等强度的运动。一般来说,如果心率达到较大心率的60~70%效果会比较好,体感是身体发热,脖子和背部有轻微的出汗。
第三:要养成定时定量的运动习惯,对于糖尿病患者来说,一个人去运动也是不适合的。因为随时都有可能会发生低血糖,而导致的昏迷。在运动的过程中,如果感觉有心慌、憋气、冒虚汗的症状,就要立即停止运动,选择就近就医。
第四:糖尿病患者不能空腹运动,如果是晨练也不能太早,要吃完早餐休息一会之后再去运动比较好。
运动对糖尿病人的好处
运动有减肥的功效,糖尿病人大部分都是比较胖,适量的运动可以有效的降低体重;运动还可以增强和身体的抵抗力、人体的免疫力以及心肺功能。可以有效的改善胰岛素抵抗,降低血糖。经常运动的人可以减少降糖药物的用量。一些病情较轻的糖尿病患者,只要坚持科学的运动,对于体质好的人是可以不用降糖药的,通过运动和饮食就可以控制血糖在正常水平。
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