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徒步每天走多少步对膝盖伤害最小?需要注意什么?

发布时间：2019-03-19 21:45:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

人每一天都会走路，有时候走的多有时候走的少，大部分人都没有在意走路或对人体的膝盖造成影响。据调查了解，如果走路走多了，也会很容易伤害人体的膝盖，那么每天走多少步路才可以让膝盖的伤害降到最低值吗？

其实这个也是需要根据个人来的，不一样的身体所走的步数也是不一样的。要想很好地保护膝盖就得要遵守三条规则，这三条规则遵守好之后膝盖的伤害程度会降低到最小值。

条规则：体重越大步数要越小

人的体重如果越高的话，那么膝盖的承受能力就越差，而且体重越高，在走路的时候膝盖的伤害也就越大所以对于一些比较胖的人来说，可以尽量减少走路和跑步的时间，而选择别的方式来替代，特别是对于想要减肥的胖子来说，可以多采取游泳等方式，而不一定要选择跑步和走路，因为对于想要减肥的肥胖的人来说，经常走路和跑步对膝盖的伤害太大了，很有可能到了最后减肥成功了，但是膝盖却受伤了，这样也是不值得的。

第二条规则：高负荷少数量

其实就是在自己进行这些运动的时候要多进行保护措施，而且也不要进行太频繁的运动，否则就会造成膝盖拉伤，情况严重的还容易导致习惯性的膝盖受伤。

第三条规则：当膝盖感到疼痛的时候要立即休息

人体的膝盖承受能力是一定的，所以达到这个承受能力之后，膝盖就会发出一些信号，也就是会出现膝盖疲劳的情况，人在这个时候没有及时进行休息，就会让膝盖的负荷增大，也就容易导致膝盖受伤了。而且人在走了路之后会根据个人的情况的不同，身体的反应也不一样，所以大家都应该要根据自己的膝盖承受能力来进行走路，不要走的太多了，虽然走路对身体也有好处，但是这些都是建立在让膝盖受伤的基础上而产生的。

人们在平时走路的时候也应该要提前做好保护措施，如果走路的时间非常长的话，可以带一个护膝，这样就可以降低膝盖的负荷，让膝盖承受能力加强，并且戴上护膝之后也可以减轻受伤的几率。走路的时候也应该要多看路，不能盲目的走，多注意脚下的环境。

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