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深度睡眠很难进入？这几招教你轻松入睡

发布时间：2019-05-10 11:51:46 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

现代人的睡眠也成为了很头疼的问题，现在的人越来越喜欢熬夜，睡眠质量越来越差，睡眠时间也越来越少。根据专业医生的看法，即使睡眠时间比较少，但如果深度睡眠的时间比较充裕的话，也说明睡眠质量是比较好的，那到底如何才能进入深度睡眠呢，这是很多人头疼的问题，现在来看看吧。

是要保证能稳定地入眠

这一步看上去很简单，其实很多人也不知道应该怎么做，特别是那些失眠的人，这其中有很多的小窍门，大家按着操作就好了。比如可以白天多去运动，多运动的话人就比较容易进入睡眠。此外，可以在自己睡觉前拥有一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了，可以是把手机放下，或者是熄灯就睡觉。最后就是当你睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，这样也比较容易进入睡眠。

第二是保证睡眠环境安静而且黑暗

一个好的睡眠环境很重要，想象一下如果你处于吵闹而且明亮的房间里，就算你真的睡着了也是无法轻易进入深度睡眠。相信大家都午睡过吧，午睡的时候一般只有一个小时左右，每次醒过来都会觉得很累，这不仅是因为时间很短也因为白天光线太强，这样的情境是很难拥有深度睡眠的，所以大家晚上睡觉的时候一定要有一个好的环境。

第三是保证睡眠时间足够且不过度

这个很多人说无法判断自己到底需要多少睡眠，这里面有一个技巧，就是分析一下第二天自己的精神状态就可以了。假如你新的一天经常犯困，或者思维速度变慢，那么很有可能就是因为睡眠不足。如果是眼睛浮肿，头晕脑胀，浑身乏力的话，这就证明你可能过度睡眠了，这里建议大家晚上睡觉保持六到八个小时。

第四是要保持一个健康的身体和良好的心态

不管做什么事情都需要一个健康的身体，好的睡眠也不例外。睡眠与健康是一个循环，要想有好的睡眠就必须要一个健康的身体，另一方面，如果你拥有坏的睡眠的话就很容易影响身体健康。此外，如果你的心理状况不是很好，那也是难以进入睡眠的。所以平常一定要注意身体健康，适当的放松身心，这样就能保障睡眠质量。

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