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不用麻烦跑去健身房，这种方式照样可以防肥控糖

发布时间：2019-05-16 20:27:36 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

在生活中很多人都想要让自己的身材变得更好，所以每天都会进行减肥，但是减肥并不是那么容易的，得要多进行运动和合理的控制饮食。很多人在运动的时候都会选择去健身房运动，但其实有些时候不用跑去健身房，这种方式照样可以防止肥胖和控制糖分的摄入。

早餐后半小时，蹬腿20分钟！

在早餐的半小时后，其实是很好的一个运动时间，不过早餐的方式也要有所注意，一般摄入早餐都是葡萄水50克，也就是碳水化合物50克，血糖负荷50克。在这种情况下之后吃了早餐进行运动，会让锻炼的效果达到一个非常好的作用。

主要的运动方式就是骑自行车，大概做20分钟的蹬自行车的动作，就可以达到一个很好的效果了，这样的强度是较大耗氧量的40%强度。脚蹬20分钟其实对于大部分人来说都是比较轻松的，这样的运动方式可以让体内的血糖有明显的降低，而且血液当中的游离脂肪酸也上升很多了。

更匪夷所思的是，在吃了早餐之后进行运动会发现体内的胰岛素分泌量减少了，这代表着体内的血糖比较稳定，或者体内的血糖有降低的形势，即使在饥饿的时候体内的胰岛素也会有所下降。

而且像蹬自行车这样的运动方式是属于比较温和的，不会很快让人有饥饿感，也就减少了糖分以及热量的摄入，会更好的控制体内的血糖，也就很好的达到了减肥的效果了。

较好的早餐方式是是中等分量的早餐，早上吃125毫升的脱脂牛奶，再吃50克的面包和一个150克左右的小苹果。虽然看上去这些食物的热量比较高，但其实这样的早餐是非常适合想要减肥的人吃的，相比较于吃别的食物来说，效果会更加好。

对于想要减肥的人来说，做有氧运动或者一些比较温和的运动是比较好的，因为有些人在健身房里面做了高强度的运动后，发现脸上的痘痘变得越来越多，最主要的原因是汗液带有灰尘和其它杂质，会堵塞毛孔，不利于痘痘的控制以及预防。

人们在吃了东西之后就应该要站一段时间，这样也是可以让体内的血糖得到一个很好的控制的。

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