有氧运动要持续多长时间?这个时间远比你自己的要科学
相信大家现在都比较喜欢运动健身,毕竟如今的生活压力很大,所以需要采取一些养生的方法来维护身体健康,其中比较常见的就是运动健身。目前很多人都会积极地进行锻炼自己的身体,这样就可以很好地提高身体抵抗力。
运动也分为很多种,其中比较有难度的就是有氧运动,有氧运动其实比较专业,所有很多人并不是特别了解有氧运动,我们今天具体来看看到底做有氧运动持续时间比较合适。
我们需要先知道,一般的有氧运动,30分钟以前消耗的热量基本上要先由身体内的血糖和肌肉提供,在这个半小时之间基本上就属于热身了。只有到了30分钟以后身体才能够开始分解脂肪,到了这个时候身体才开始减脂,也就是能够达到减肥的效果。
所以从以上的角度来说,建议大家运动40分钟以上,到了这个时间有氧运动才能够开始减脂了,也就是开始发挥真正的作用了,大家可以根据自己的身体状况适当延长时间。
虽然说时间方面大家确实差不多,但是每个项目是不一样的,比如长跑。如果大家要是要减肥的话,一定要把时间持续的时间更长一些,这样才能够较大程度地分解脂肪。对于那些没有锻炼习惯的人来说,刚开始运动的的时候需要半个小时以上的时间来开始热身的,这部分人一定要做好健身方面的准备工作,不然的话很容易伤害到身体。
针对于有氧运动,大家要记住的是,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,这里也要分两种情况,假如你运动之前吃了较多的高热量食物,即使一小时的有氧运动,那么能燃烧掉的也只能是食物里的淀粉和脂肪,不能够分解到人体内积存的脂肪,所以减肥的效果一般。但是如果运动前控制好饮食,这个时候坚持久了的有氧运动效果是非常棒的。
有氧运动是一门学问,如果真的是想要减肥的话一定要学好有氧运动的相关知识,只有这样就能够达到自己想要的目标。
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