运动治疗坐骨神经痛的方法有哪些?
坐骨神经痛是沿着坐骨神经通路及其周围的疼痛。坐骨神经痛是常见的疾病,其产生的疼痛常让患者坐立难安,痛苦不堪。目前,治疗坐骨神经痛的方法有很多,例如手术、药物、针灸、按摩等。运动是一种很好的锻炼身体的方法,除此之外,在治疗坐骨神经痛上也是一种很好的方法。下面我们一起来看看运动治疗坐骨神经痛的方法。
1、双腿左右侧压。平躺在床上,将两腿曲膝抬起,上身不动,双腿尽量向右侧转,使右腿的膝尽量靠床,然后恢复,再往左侧转,再恢复,疏通腰腿部的经络,治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。
2、腰部“小燕飞”。俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5~10秒钟放下,休息一会再做,连续做5~10次。
3、腰部“五点拱桥式”。仰卧在床上,两臂放在体侧,以头、肘部和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成“桥形”姿势,停5~10秒钟放下,连续做5~10次。
4、直腿抬高法。仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起,上举至大限度,停5~10秒钟放下,连做5-10次。
5、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
6、平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
7、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直并压腿,左右交替进行。
以上内容介绍的是运动治疗坐骨神经痛的方法,看了以上介绍,相信大家对运动治疗坐骨神经痛的方法已经了解了。坐骨神经患者要防止风寒湿邪侵袭,注意饮食调养,如果有身体不适,请立即去医院就诊!
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