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怎么预防骨折

发布时间：2017-06-20 16:05:29 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　俗话说，伤筋动骨一百天。可以看出来，骨折的治疗时间是需要很长时间的调理，而且如果骨折了，对于钙质和蛋白质的补充那是必须的。但是骨折了，就会导致浪费更多时间在调养上，所以，在没有发生骨折前，我们就要做好预防的准备。

　　首先，要养成良好的生活习惯，有长期吸烟，过量饮酒，少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生骨质疏松。所以要不抽烟，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食品。

　　其次，用外在保护器，近报告显示外戴的髋部保护器可以有效的降低人因跌倒造成髋部骨折的机会。这也属于骨折的预防措施。还可以鼓励多活动，适度的运动一方面可以强化骨骼强度，另一方面也可以保持肌力和良好的平衡感，减少跌倒发生的机会。这也是骨折的预防方法之一。

　　接着，还可以力量训练，可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展,游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。还有像负重的有氧运动，包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者,对老年朋友也尤其适用。那在锻炼后，多吃一些含钙丰富的物品。如牛奶、鱼类、豆制品、蛋类等,必要时在专业医师的指导下可以适当补充摄入钙剂。

　　后，柔韧性训练，能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤,同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,应避免过度弯腰,以免发生压缩性骨折。

　　通过上文对于骨折怎么预防的方法，希望能够对于大家预防骨折得到帮助，要用健康向上的生活节奏来预防骨折。

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