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腰间盘突出患者怎么进行自我锻炼

发布时间：2017-07-07 16:55:39 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　近几年随着人们工作压力的增大，现在越来越多的人患上了腰间盘突出这种疾病。这种疾病除了要积极到医院接受治疗之外，还可以自己进行子午锻炼。今天小编就来给大家简单的讲解一下腰间盘突出患者怎么进行自我锻炼这个问题，希望小编的讲解能够帮助到大家。

　　腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。起座从座位上站起时候，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期

　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。

　　以上就是小编为大家总结的腰间盘突出患者自我锻炼的方法。小编建议广大患者朋友除了在医院接受治疗之外，一定要积极的进行自我锻炼，帮助自己快速康复，恢复自己的行动能力。

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