如何养成良好睡眠习惯【成都看失眠症的好医院】

睡眠与我们的健康密切相关。良好的睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，巩固记忆，而且对保持心理健康，提高免疫力起着至关重要的作用。失眠是指在适当的睡眠时间和环境下，个人对睡眠质量的不满。主要表现为入睡困难或维持睡眠困难，伴随着白天身体机能的显著影响，是一种常见的睡眠障碍。失眠往往伴随着高血压、中风、冠心病、抑郁症等其他身体疾病和精神疾病。失眠或过度担心睡眠会导致生活质量下降，白天容易生气，注意力和注意力下降。持续失眠甚至会增加抑郁和心肌梗死的风险。失眠是痛苦的，但可以有效预防。预防失眠，蕞重要的是养成良好的睡眠卫生习惯，包括：⒈避免吸烟，避免饮酒和含咖啡因的饮料，特别是睡前；睡前2小时内，不要吃难以消化的食物；⒉饭后，不宜大量饮水；⒊九点以后，不要去过于兴奋和活跃的环境；⒋不要在床上玩手机；确保卧室环境有利于睡眠，如适宜的温度、光线和安静的环境等；⒌睡觉后放松身心；养成定期起床的习惯，周末也不例外；⒍保持适度的体育锻炼等。⒎假如已经出现失眠的情况，那么在做好上述各项工作的同时，尽早就医。 

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