有什么方法可以改善失眠呢？成都治疗失眠症的好医院

考前焦虑失眠

高考前两个月，今年的应届考生小张陪父母到医院精神科求助，说小张连续一周睡不着觉，白天学习效率也很高。高考期间，小张的父母非常着急。  检查后，医生告诉小张父母，这是压力过大导致的睡眠障碍。  那么，怎么做才能改善失眠呢？

1。少吃多吃。  有些失眠症患者常常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖下降和肾上腺素分泌的缘故。  营养学家玛丽莲·格兰维尔建议:“白天血糖蕞好稳定，每三个小时少吃一点，但一次不要吃太多。”  ”她说，“如果你睡前觉得饿了，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。  

2。关掉你的手机。  打电话或发短信会让人过于兴奋，容易导致失眠。  所以晚上或者回家的时候关掉手机。  另外，可以深呼吸，吸气5秒，然后憋气5秒，蕞后呼气。重复三次。  它能产生放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。  

3。清理你的大脑  在床边放上纸笔，随时记下自己的焦虑，就不会那么担心，就可以安心睡觉了。  

4。听催眠CD  睡觉的时候，听催眠CD，如果“睡眠是一个自然的过程，不需要努力”就会播放。  睡眠很轻松，很好，很好”等等。  这样你就会慢慢沉入这种既定的情境，帮助你尽快入睡。  

5。有规律的生活  规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末不要长时间躺在床上。  

6。降低洗澡水的温度  睡前洗热水澡会暂时升高体温，之后自然下降，可能会影响睡眠。  所以降低洗澡的水温，减少你身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。  

7。不要把卧室涂成红色。  红色会让人兴奋。  所以卧室要刷一层。  “皮肤”颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你入眠。  

8。晚上不要玩游戏  年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人睡觉时会感到过于兴奋，大脑仍在高速运转。  

9。保持双脚温暖  保持脚部温暖可以提高睡眠质量。  

10。遵守20分钟规则。  如果你20分钟都睡不着，那就起来做点什么，直到你觉得困了，然后再回到床上。  

有哪些改善失眠的方法？这些方法对于失眠患者可以有选择地尝试。  坚持一段时间后，如果还是不行，建议去医院定期检查治疗，或者在医生允许的情况下服用助眠药物，同时养成良好的作息习惯，及时缓解心中的压力，逐渐摆脱失眠。   

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