怎么判断是否有睡眠障碍|成都失眠症医院发布

睡眠健康是实现健康中国的重要组成部分。正因如此，我国卫生健康委发布的《健康中国行动(2019-2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指标，解决睡眠问题成为与人们美好生活息息相关的命题。良好睡眠的标准包括以下三点：睡眠时间足够，一般成人要达到7-8小时，孩子要花更长的时间；睡眠质量更好，深度睡眠占足够的比例。要注意睡眠疾病，如异态睡眠.噩梦.夜磨牙.呼吸暂停综合征等；睡眠保持规律，很多人熬夜.晚起是由生物钟紊乱引起的睡眠障碍。新手宝马.倒班.与生物节律紊乱有关的睡眠障碍也会发生时差。您可能有失眠问题：⒈表现为入睡困难.难以维持睡眠和睡眠质量差；⒉这种睡眠障碍每周至少发生三次，持续一个月以上；⒊日夜关注失眠，过于担心失眠的后果；⒋睡眠量和（或）质的不满导致明显的痛苦或影响社会和职业功能；失眠的诊断首先要排除继发性失眠引起的身体疾病和精神障碍。偶尔失眠是一种常见现象，诊断不宜扩大。怎样睡个好觉？1.创造睡眠环境创造身体感觉舒适.睡眠环境色彩柔和，可改善睡眠质量，缩短睡眠时间，增加深度睡眠时间。2.养成良好的习惯睡前不要喝含咖啡因.酒精饮料；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪和过度使用大脑；避免剧烈运动。3.寻求医疗帮助严重的睡眠问题可能是身心疾病的表现。及时就医，寻求专业帮助。

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