抑郁的发病率日益增高，因此我们要提醒我们，如何有效地预防抑郁症已成为当务之急。试试下面五个方法，就能有效的摆脱抑郁。
1.重视遗传因素。
防止抑郁的基本措施之一就是避免遗传因素的作用，因此，在选择伴侣时要谨慎，尽量选择无情绪障碍等精神病史的家庭，不能出现人格异常。自杀。对有酗酒史的人进行产前产后护理。
2.*胎儿健康。
怀孕期间要避免不良事件的刺激，尽量平衡胎儿和孕妇的营养，为胎儿脑神经系统、内分泌系统及组织器官的正常发育提供有力的*，预防今后抑郁的发生。
3.创造幸福的童年。
儿时不幸对抑郁有着明显的影响，很多抑郁症患者都是童年的不愉快经历，因此，家长要照顾好孩子，关注自己的成长，给孩子一个安全的家，尽量避免孩子在童年时期受到心理创伤。
4.避免不良事件发生。
人生，要学会用积极的心态面对挫折，要加强以下方面的心理素质训练：保持良好的沟通意愿和各种自我表现方式；良好的睡眠品质；培养温和、简单的生活态度；适当的休闲运动；自觉制止不良情绪和思考；持续充分的准备，保持期待。
5.保持合理的锻炼。
体育锻炼能提高身体的代谢能力，减轻精神压力，有效地防止抑郁的发作；锻炼还能增强体质，产生积极的心理感受，迅速改善情绪，消除抑郁的一系列症状。
除药物治疗抑郁症外，饮食调理也是很好的辅助治疗方法，主要有以下三个原则。
一、三高原则。
“三高”原则，就是高蛋白、高纤维素、高热饮食调理原则。因为抑郁病人常常伴有失眠的症状，对身体健康危害更大，会消耗大量能量，所以及时补充蛋白质、纤维素、热量等营养物质，有利于疾病的治疗和康复。要注意的是，病人在使用三高膳食原则的同时，还要注意有润肠通便的食物，防止便秘。
2.补水通便的原则。
抑郁病人应养成多饮水的习惯，*充足的饮水供给，维持器官的正常功能，起到润肠的润滑作用。常饮水有利于排尿和排便，可有效促进体内有害物质的排出。
3.不吃辛辣烟熏食物的原则。
抑郁病人在饮食方面应该遵守一些禁忌，比如少吃辛辣、烟熏刺激的食物，以免这些食物对抑郁症的治疗和康复产生不良影响。，抑郁的发病率日益增高，因此我们要提醒我们，如何有效地预防抑郁症已成为当务之急。试试下面五个方法，就能有效的摆脱抑郁。
1.重视遗传因素。
防止抑郁的基本措施之一就是避免遗传因素的作用，因此，在选择伴侣时要谨慎，尽量选择无情绪障碍等精神病史的家庭，不能出现人格异常。自杀。对有酗酒史的人进行产前产后护理。
2.*胎儿健康。
怀孕期间要避免不良事件的刺激，尽量平衡胎儿和孕妇的营养，为胎儿脑神经系统、内分泌系统及组织器官的正常发育提供有力的*，预防今后抑郁的发生。
3.创造幸福的童年。
儿时不幸对抑郁有着明显的影响，很多抑郁症患者都是童年的不愉快经历，因此，家长要照顾好孩子，关注自己的成长，给孩子一个安全的家，尽量避免孩子在童年时期受到心理创伤。
4.避免不良事件发生。
人生，要学会用积极的心态面对挫折，要加强以下方面的心理素质训练：保持良好的沟通意愿和各种自我表现方式；良好的睡眠品质；培养温和、简单的生活态度；适当的休闲运动；自觉制止不良情绪和思考；持续充分的准备，保持期待。
5.保持合理的锻炼。
体育锻炼能提高身体的代谢能力，减轻精神压力，有效地防止抑郁的发作；锻炼还能增强体质，产生积极的心理感受，迅速改善情绪，消除抑郁的一系列症状。
除药物治疗抑郁症外，饮食调理也是很好的辅助治疗方法，主要有以下三个原则。
一、三高原则。
“三高”原则，就是高蛋白、高纤维素、高热饮食调理原则。因为抑郁病人常常伴有失眠的症状，对身体健康危害更大，会消耗大量能量，所以及时补充蛋白质、纤维素、热量等营养物质，有利于疾病的治疗和康复。要注意的是，病人在使用三高膳食原则的同时，还要注意有润肠通便的食物，防止便秘。
2.补水通便的原则。
抑郁病人应养成多饮水的习惯，*充足的饮水供给，维持器官的正常功能，起到润肠的润滑作用。常饮水有利于排尿和排便，可有效促进体内有害物质的排出。
3.不吃辛辣烟熏食物的原则。
抑郁病人在饮食方面应该遵守一些禁忌，比如少吃辛辣、烟熏刺激的食物，以免这些食物对抑郁症的治疗和康复产生不良影响。
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