[科普]成都精神科医院:睡眠缺少在悄悄偷走你的健康

生活中很多人都应该遇到过入睡困难这种情况，有些人是由于心理压力大或者是有心事所造成的，也或者睡前做过撩拨的事情，所以会出现短期入睡困难，随着情绪的稳定入睡困难现象也会消失，但对于长期入睡困难的朋友来说，无法入睡或者是睡觉不足，睡梦中易醒都会让患者感到困扰，长期不愈入睡困难还会偷走你的健康，所以今天我们就来了解一下治疗入睡困难的5个常用方法。

       1、入睡困难的朋友睡前可以泡个澡，这样做可以提高体温，可使精神放松，并让人产生困倦感，通常水温应保持在40-45度之间为宜，以身体耐受且有一些热为准。

       2、睡前还可以喝一点热牛奶，牛奶当中的钙质具有安定作用，并能让人体放松，有助于提高睡觉质量，患者还可选择用百香果和蜂蜜冲水喝，也可起到安定作用。

       3、睡觉不要做剧烈运动，不要看撩拨性画面，更不要生气，保持冷静、平和的心态，患者可选择静坐，也可听一些节奏舒缓的音乐，让精神放松下来，这些都可以帮助您更好的进入睡觉。

       4、虽然酒精会使人体感到兴奋，甚至加重入睡困难表现，但少喝一点葡萄酒可以帮助睡觉，尤其是对于女性来说，睡前喝一点红葡萄酒还可起到美容作用，患者可针对自身情况选择适合的舒缓入睡困难的方法。

       5、用热水泡脚也能起到舒缓入睡困难的作用，水温以患者耐受为准，泡脚时应适当的加入热水，以保 证温度，泡脚应泡到身体微微出汗为宜，如此可以促进血液循环，更能有效舒缓入睡困难。

       对于治疗入睡困难的5个常用方法相信大家已经清楚了，如果您的入睡困难表现非常严重，甚至已经影响到了您的学习或工作，建议尽早到医院查明病根，排除入睡困难是否因躯体疾病所引起，并因针对检查结果来进行调理和治疗，这样才能从根本摆脱入睡困难的纠缠，提升您的睡觉质量。

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