[近期]成都失眠专科医院:失眠的行为治疗方法

失眠可以通过自我调节来治疗。

许多人热烈欢迎行为疗法治疗失眠，因为长期服用安定片或应用药物会对神经系统产生极大的刺激，导致药物依赖。

长此以往，药物对治疗失眠的作用也会越来越差。

因此，大多数失眠患者或轻度失眠患者更注重应用行为疗法来促进睡眠。

1.精神暗示法。

失眠的症状可以通过精神暗示的方法来调节自己的潜意识，比如在睡觉前暗示自己“我真的很累，我需要休息，我需要睡眠”让自己放松，然后产生潜意识的精神暗示，促进睡眠。

2.肌肉无力法。

它可以与精神暗示法相互配合。睡觉前，它可以在床上握紧拳头，使全身肌肉非常紧张。坚持5-10秒后**对身体的肌肉组织进行放松。

假设全身放松对睡眠的作用不是很好，可以从部分逐渐调整，比如从上半身、臀部、下半身等逐渐调整，使姿势变得细腻。

利润将得到保 证化学，然后减少睡眠时间。

3.防止外部影响。

对于睡眠严重困难且易受外界影响的人，要为自己创造更好的睡眠环境。

当睡眠发生时，应立即发生关系，但在睡觉前，防止过于刺激和兴奋的主题活动、打牌、下棋或竞技游戏，这肯定会导致神经系统过度兴奋，使人长时间无法入睡。

睡眠自然环境要尽量安静简单，尽量单一，防止外界的影响。

一般来说，一些行为疗法可以改善身体睡眠，治疗失眠。有些患者还可以仔细观察自己的作息规律，积极调整睡眠限制。

改善床边时间，塑造睡眠习惯，会在一定程度上缓解睡眠症状。

当失眠严重到一定程度时，再考虑配合药物治疗失眠的方法。

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