适当的运动可以帮助睡眠,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,上床之后,先合上双眼,保持与外界有些接触,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态,调整饮食,积极治疗,减少不适,养成正确的睡姿习惯,调节心理,学会精神放松。
适当的运动可以帮助睡眠,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,上床之后,先合上双眼,保持与外界有些接触,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态,调整饮食,积极治疗,减少不适,养成正确的睡姿习惯,调节心理,学会精神放松。对于孕妇这样的群体更是应该多加注意的。1、适当的运动可以帮助睡眠:怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体蕞为沉重的时候,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:(1)闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。(2)鸣天鼓法:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。2、睡眠不好怎么办?调整饮食,积极治疗,减少不适:由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药。3、养成正确的睡姿习惯:建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保障睡眠质量。4、调节心理,学会精神放松:孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体、精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“胎教”。失眠问题在现在的社会上还是非常值得大家重视的,以免引起其他的并发症,生活当中如果遇到关于失眠的各种问题还希望要及时的关注治疗,不要耽误时间。
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