失眠的治疗方法[成都治疗失眠正规医院哪家好]

晚上睡不着，白天昏昏沉沉的……失眠不仅影响工作和生活，对身体肯定是有害的。

失眠的特点是多方面的，主要表现为:

①入睡困难(入睡潜伏期超过30分钟)

②睡眠维持障碍(整夜醒来次数(≥2次)

③早起，睡醒后睡不着。

④睡眠质量下降，睡眠浅，多梦。

⑤总睡眠时间减少(通常少于6.5小时，少数睡眠者除外)

那么我们该如何应对失眠呢？

01.褪黑素可以治疗失眠吗？

褪黑素又称褪黑激素，存在于动物、植物、细菌和真菌中。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素。它的主要功能是调节睡眠-觉醒周期。

夜晚光线较弱时，褪黑激素的分泌会增加，促使人进入睡眠状态。白天光线强时，分泌会减少，使人保持清醒。

褪黑素对有昼夜紊乱(如时差或倒班)的人可能效果相对较好，但对睡眠质量差的人可能效果相对较好。褪黑素可能作用较弱，如早醒、短时间睡眠。

在中国，褪黑素只被批准用于生产保健食品，不能作为治疗失眠的药物。也就是说，褪黑素能否治疗失眠，目前还没有确切的结论。只能促进和帮助睡眠。褪黑素不是治疗失眠的安眠药。

服用褪黑素时，要注意每日1~3mg的推荐剂量。短期服用褪黑素并按规定测量是安全的，但长期服用的安全性尚不明确。

需要注意的是，长期使用外源性褪黑素可能会导致褪黑素分泌减少。如果依赖外源性褪黑素，会导致睡眠功能障碍，失眠。所以不建议长期服用。

此外，孕妇、哺乳期妇女和儿童服用褪黑素的安全性尚不明确，服用褪黑素前应咨询医生。

02.喝酒有助于睡眠？

很多人认为睡前喝酒可以帮助睡眠。其实，饮酒助眠是不可取的。

很多人喝了酒后感觉很舒服，很放松，很“困”。其实背后的原理是酒精可以抑制中枢神经系统的兴奋，对人体有一定的镇静作用。基于此，酒精可以诱发睡眠，缩短睡眠时间。然而，睡前喝少量的酒实际上并不能提高睡眠质量，原因如下:

饮酒一段时间后，随着酒精在体内代谢缓慢，酒精对人体的镇静作用也会降低，使人入睡后很快醒来，导致半夜深度睡眠，睡眠时断时续，建议缩短整个睡眠时间。

如果睡不着，去看医生是对的。

偶尔睡一两次可能有很多原因，比如环境、饮食、心理压力等。，可以通过自我调节来改善。睡前给你总结几点建议:

1.放下手机，手机蓝光容易导致睡眠时间延迟；

2.营造舒适的睡眠环境，如使用遮光性能好的窗帘，使用空调/加湿器保持适当的温度/湿度(相对湿度45% ~ 50%)；

3.使用合适的枕头、床垫等。枕头要根据睡姿选择，避免颈肩腰疼；

4.睡前少喝水，防止醒来上厕所打断睡眠；

5.养成固定的睡眠时间，到了就睡觉。

如果不能通过自我调节缓解，也会影响生活，所以需要及时就医和专业治疗，切忌随意吃药。

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