贵阳晚上睡眠不好怎么办-六盘水著名的失眠治疗医院

　　晚上睡眠不好怎么办，贵阳著名的治疗失眠医院，贵阳正宇铁路医院医生，事实上，有很多小方法失眠，睡觉前可以喝一杯牛奶，坚持规律的工作和休息时间，睡觉前远离咖啡和尼古，选择锻炼时间，这些对我们的失眠很有帮助，但坚持并不容易，希望你能尝试这些方法。

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　　晚上睡不好怎么办？

　　1.睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对牛奶过敏的人可以吃苹果或面包，效果是一样的。平日多吃能提高睡眠质量的食物，比如红枣.百合.小米粥.核桃.蜂蜜.葵花子等。

　　2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。

　　3.睡觉前不要吃喝。睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多的水，因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃富含油的辛辣食物，这些食物很容易引起胃溃疡.结石也会影响睡眠。

　　4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的好时机，定期的体育锻炼也可以提高夜间睡眠的质量。

　　6.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　7.晚上睡觉。白天小睡可能会导致晚上睡眠时间被剥夺，白天睡眠时间严格控制在一小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　8.保持安静。关掉电视和收音机。

　　9.为了提供良好的睡眠空间，应该有舒适的床。

　　10.睡前洗澡。热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

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