运动前应当怎样有效热身？

　　很多人都知道做运动前要进行热身，可是你真的懂什么是有效热身吗?

　　以跑步举例：跑步前需要慢跑

　　跑步前慢跑是为了让身体做好准备。合肥长淮中医医院专家表示，一般跑步前可以进行十分钟热身跑，因个人感受而定。目的只是让你的身体微微出汗。

　　核心肌群的拉伸

　　关于拉伸核心肌群，合肥长淮中医医院的专家表示：进行臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸就是跑步的核心肌肉群拉伸，除此之外，大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸也必不可少，可以学习一些比较简单的压腿等拉伸动作与核心肌肉拉伸同时进行，这样效果会更好。需要特别注意的是，做热身的拉伸时间一般不宜过长，否则适得其反，反而降低了你的肌肉力量。

　　充分调动心肺功能

　　在伸展核心肌群后，我们可以做更激烈的小跑、高腿跑等运动，这些运动可以充分地调动我们的心肺，使心率达到120倍。 这也是合肥长淮中医医院的专家提到的，是为了让我们的身体更好地为跑步和其他活动做好准备。合理的热身运动是实现肌肉活化、神经兴奋、心肺动员的作用。这表明运动前是需要一个有效的热身。

　　合肥长淮中医医院提醒大多数跑步者，为了避免运动损伤，建议大家尽量在运动前都要进行适当的热身。

　　合肥长淮中医医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国骨科患者提供更优质的医疗服务。合肥长淮中医医院设有骨科等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。合肥长淮中医医院交通便利，位于安徽省合肥市蜀山区金寨路161号(导航黄山路交叉口，原新瑞祺大厦)，想了解更多关于合肥长淮中医医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

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