时间：2022-11-14 12:08 举报/反馈
随着社会节奏的加快，职场人和学生也面临着越来越多的工作和繁重的课业，很多年轻人都患上了腰肌劳损。所以今天我就给大家介绍一些缓解腰肌劳损的方法。
缓解腰肌劳损的方法有哪些
1. 卧床休息
腰痛急性期建议适当卧床休息，以缓解腰肌劳损，为防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可用腰两侧沙袋制动。
2、使用西药进行治疗
缓解腰肌劳损常可通过口服使用止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等,也可用好得快一些局部进行喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭。
3、使用中药治疗
中成药如人参健脾丸、补中益气丸、强肾片可与独活寄生丸、活血止痛胶囊配合使用。也可以选择煎服，每日两次，每次150ml。外用时，将纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散,麝香壮骨膏贴在患处或穴位上。
4、适当进行理疗
常用的理疗方法主要有热疗、蜡疗、红外线、超声波、激光照射等。
5、按摩腰部
按摩腰部可以强壮腰肾，疏通经络，预防腰肌劳损。双手搓热后，放在腰椎中间，自上而下推压30-50次，直至出现局部热感。双脚伸直坐着，或屈膝，或坐直。双手分别捏提腰部肌肉15-20次。
预防腰肌劳损的方法
1、做好热身运动
在参加体育课或学校体育游戏前，应做适当的热身运动，以免在接下来的运动中无法伸展，造成腰部肌腱和韧带等组织撕裂，会引起急性和慢性腰肌劳损。如果您的孩子目前出现较明显的腰背痛等不适，建议您在周末抽出时间休息，及时带孩子到医院检查和治疗。
2、保持正确的姿势
如果在我们平时的学习中感到疲劳,请不要进行直接趴在桌面上或是企业倾斜身体依靠在墙壁上,可以通过适当的起身活动一或是学生自己按摩揉捏一下腰部疼痛不适的部位,注意问题不要因为长时间发展处于一个不正确的姿势当中。
3、防止受凉
不要随意睡在潮湿的地方。 根据气候的变化，随时添加衣物，汗淋淋后及时更换湿衣服或干燥身体。 天气冷的时候，可以用电热毯或者睡热炕。
4、防止过劳
人就像机器。超载或超载将不可避免地导致某些部件或整台机器的损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，会造成腰背部的损伤和疼痛，因此，在各种工作或劳动中都要注意休闲。
5、使用硬板垫床。
床的合适与否可以直接通过影响人的健康,过软的床垫文化不能为了保持中国脊柱的正常进行生理曲度,所以在木板上加1个10厘米厚的软垫。
腰肌劳损的表现
1、腰痛
大多数腰肌劳损的患者会感到腰部持续的钝痛，平躺时会减少穴位，站起来时会加重疼痛，一般可耐受，腰部可适当活动或缓慢行走。 一般来说，很难忍受，需要卧床休息，这种腰部劳损如果情况变得严重，会影响生活和工作，这种情况称为痉挛性疼痛。 因此，它是腰椎劳损的危险表现之一。
2、下肢放射性疼痛
大部分腰肌劳损患者都有这样的症状，往往出现在腰痛缓解或消失后。轻度疼痛的人可以行走和跛行。临床症状是从腰部到大腿和小腿后部的放射性疼痛和麻木。腰肌劳损疼痛腰肌劳损严重的患者需要卧床休息。
3、下肢出现麻木、产生具有间歇性冷感及跛行
下肢麻木多伴有疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木无痛，少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发冷。 这种情况是由脊髓管内交感神经纤维的刺激引起的。
合肥长淮中医医院温馨提示：久坐人群尽量每隔一个小时起来走动一下，顺便拉伸一下肩颈和腰部，日常也可以进行相关部位的体育锻炼，但运动前应注意热身。工作和生活要注意劳逸结合。保持一个好身体才有利于可持续发展。身体不适及时到医院就诊，按照医嘱进行治疗和康复。祝大家都有一个好身体!
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