长淮中医腰椎间盘突出预防，白领们快练起来

　　腰椎间盘突出症是指腰椎间盘髓核压迫周围神经组织而引起的一系列症状。这种情况越来越低龄化，学生们每天繁重的学业，和白领们每天的工作，都需要长期坐在办公室，那么多了解并且及时预防就很重要。下面给大家介绍一些预防方式，需要的快来了解一下：

　　1.加强学生锻炼，强身健体

　　腰椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘退变、腰椎外伤和累积劳损。 因此，通过锻炼，骨骼和背部肌肉会变得强壮有力，神经系统反应会灵活，然后在进行各种活动时，运动会准确协调，腰椎不易受损;同时，锻炼有助于减轻腰椎的负荷，延缓腰椎间盘的退化。 从而防止腰突的发生。 锻炼的方式可以根据人的不同，根据当地的情况，如做广播体操、健美操、打太极拳等体育活动都可以。

　　2.保持一个正确的劳动工作姿势

　　正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出。

　　下面是几种方法有助于我们保护腰椎的常用姿势：

　　站立工人：髋部、膝关节轻微屈曲，至15度左右适当，腹部自然，臀部两侧肌肉向内收缩，使骨盆倾斜，腰椎伸直。

　　工作人员座椅: 调整椅子的高度，使双膝可以自由弯曲和伸展，上腰椎和靠背椅靠近，保持脊柱挺直。椅座板不能太窄，应能夹住大腿两侧适当。

　　工人(如厨师、理发师等。)因工作性质需要半弯腰者:保持下腰挺直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰提起重物时，应先伸腰，然后屈臀下蹲，再用力伸直臀膝，伸直腰提起重物;集体抬重物时，要挺胸直腰，先屈臀下蹲，再同时托起重物。

　　3.做好劳动环境保护、改善企业劳动条件

　　经常弯腰或搬运重物的人，可用宽腰带加强腰部的稳定性。 但宽腰带只能在分娩时使用，通常要脱下，或可导致腰部力量减弱，甚至腰部肌肉萎缩，但背部疼痛。

　　不管是什么劳动，什么职业，在一个固定的位置，劳动时间不应该太长。特别是弯曲或扭曲身体的工作，定期改变姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

　　汽车司机长时间坐在椅子上遭受颠簸和震动。久而久之，对腰椎间盘的压力增大，容易导致椎间盘退变，椎间盘突出。因此，驾驶员要有设计合理的座椅，注意座椅的正确，避免或减少振动。开车过程中，腰部要适当活动和休息。

　　风寒湿的侵扰，可使患者机体自身免疫系统功能可以降低，小血管进行收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力不断升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产企业劳动中，还是我们日常学习生活中，都要为了避免风寒湿的侵扰。

　　妇女在孕期和哺乳期，由于内分泌的变化，下腰和骨盆的肌肉、关节囊和韧带松弛，下腰椎的负荷增加，椎间盘内的压力升高，容易发生腰椎突出症。 因此，妊娠期、哺乳期应避免繁重的体力劳动。

　　4.戒烟

　　吸烟过多也会导致腰背痛，因为烟叶中的某些化学物质会使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退化。同时，吸烟可引起咳嗽，剧烈咳嗽并可引起椎间盘压力增加，促进椎间盘退化，导致腰椎间盘突出症，应戒烟。

　　预防腰椎间盘突出应从学校、家庭、工作和岗前培训入手，让每一位工作人员了解正常的脊柱生理，正确的工作姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和基于腰椎间盘退变的损伤。预防措施应从以下几个方面着手

　　①应定时对于我们青少年或工作管理人员的健康安全检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识学习宣传思想教育。

　　② 劳动部门应规定劳动量，避免脊柱超负荷，促进和加速退变。

　　3正确的工作姿势和工作休息组合。

　　④加强肌肉锻炼强健的背肌，平衡脊柱的力量，可以防止下背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出的发生。

　　合肥长淮中医医院温馨提示：保持身体健康的一个宗旨就是：早睡早起，饮食营养丰富，适当的体育活动，养成健康的工作和生活方式。久坐人群尽量每隔一个小时起来走动一下，小小的进行要不训练，日常也可以进行相关部位的体育锻炼，但运动前应注意热身。工作和生活要注意劳逸结合。保持一个好身体才有利于可持续发展。身体不适及时到医院就诊，按照医嘱进行治疗和康复。祝大家都有一个好身体!

合肥长淮中医医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国骨科患者提供更优质的医疗服务。合肥长淮中医医院设有骨科等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。合肥长淮中医医院交通便利，位于安徽省合肥市蜀山区金寨路161号（导航黄山路交叉口，原新瑞祺大厦），想了解更多关于合肥长淮中医医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

合肥长淮中医院治疗关节炎-膝关节炎患者做哪些护理
合肥长淮中医关节炎专科诊所-哪些运动可以预防关节炎呢!
长淮中医治疗关节炎医院-类风湿性关节炎怎么护理
长淮中医腰椎病专科诊所-腰椎病患者要怎么护理呢
合肥长淮针灸治疗腰椎病-腰椎病患者要怎么护理呢

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】