合肥长淮有没有骨科,倒着走可防治腰肌劳损

　　倒退是当今流行的锻炼方法。与向前走相比，向后走可以使身体在锻炼中起到相反的作用。它可以缓解整天因身体附着而引起的腰酸背痛等不适症状。坚持运动可以很好地预防腰肌劳损等疾病，但这种运动有一定的风险，所以要注意防护措施。

　　向后走可以防止腰肌劳损！锻炼的方法有很多，但倒退也是人群中流行的锻炼方法。许多人选择在早上或晚饭后在公园里做。这似乎与“常识”相悖，但它可以有效预防腰肌劳损。什么是“奥秘”和注意事项？让我们仔细看看！

　　屈肌向前走，伸肌向后走

　　反向行走和正常行走是常见的锻炼方法，但它们通过身体机制有不同的锻炼效果。向前行走时，肌肉可以向前弯曲并用力。此时，身体向后伸展的肌肉只能平衡和保持姿势。长时间向前行走后，大多数人会感到肩部不适、背痛、腿部和大腿肌肉酸痛等症状，严重时甚至会出现腰肌劳损。

　　向后走的锻炼效果正好相反，因为此时身体稍微向后倾斜，骨盆也稍微向后倾斜。在运动过程中，每一步都是由腰部和背部肌肉、臀大肌和身体的其他组织进行收缩和发力。此时，身体前部的肌肉并没有闲着，它们仍然是对抗平衡的肌肉。这样可以锻炼背部主管的肌肉群，可以有效预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。

　　后退时应保护脚、膝盖和颈部

　　我们都知道向后走比向前走更难。因此，我们在日常生活中练习倒退时要注意做好防护措施。首先，我们应该注意一件事：在向后行走时，脚趾和前脚受到地面的冲击更大。因此，如果一跖趾关节发炎，出现外翻或扁平足，要注意谨慎选择，防止病情加重。

　　然而，当向后行走时，膝关节会不由自主地伸展和支撑，这很容易对膝关节产生更大的影响。如果你有膝关节滑膜炎或骨质增生、膝关节炎或陈旧性关节损伤，你也应该谨慎地从这组中进行选择，以防止倒退后膝关节疼痛。

　　合肥长淮中医院温馨提示：之后要注意的是，向后走时没有视觉支撑，后面的路看不见，很容易走不稳。有些人会因为需要掌握路况而产生过多的颈椎扭转，甚至诱发颈椎病。尤其是中老年人在运动时反应不如年轻人，所以我们要注意平衡，应该把手放在臀部，以防摔倒。

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