合肥长淮中医医院马超,预防背部和腿部疼痛的方法有哪些

　　腰腿痛是困扰许多人的顽疾。在临床实践中，许多患者在治疗后容易反发作作，常常使患者更加痛苦。因此，我们在日常生活中要积极预防腰腿痛，尽量避免被疾病感染。那么，在生活中我们应该如何预防腰痛和腿痛呢？

　　1.保持良好的生活习惯，防止腰部和腿部受凉和过度劳累。

　　2.纠正站立或坐姿。脊柱错位会导致椎间盘受力不均匀，这是椎间盘突出的隐藏来源。正确的姿势应该是“站得像铃一样松”。同样的姿势不应该保持太久。适当的原位活动或腰背部活动可以缓解腰背部肌肉的疲劳。

　　3.运动时不要过度弯曲双腿，否则，你将达不到预期目标，并会导致椎间盘突出。

　　4.起吊重物时不要弯腰。你应该先蹲下来拿重物，然后慢慢爬起来。尽量不要弯腰。

　　从生物力学角度来看，L4-L5和L5-S1椎间盘承受的压力大，运动范围大，而这两个节段的后纵韧带相对狭窄。因此，L4-L5和L5-S1椎间盘是脆弱的部分，而L4-L4和L5-S1椎间盘突出在临床上常见。

　　5.均衡饮食，蛋白质和维生素含量高，脂肪和胆固醇低，以防止肥胖，戒烟戒酒。

　　6.工作中注意劳逸结合，姿势正确。长时间坐着，长时间站着是不可取的。认真之前，做一些准备活动。

　　7、卧床休息时，应该选择硬床，以保持脊柱的生理弯曲。

　　8.御寒保暖。

　　9.腰椎间盘突出症是一种运动系统疾病。预防原则要求减少运动和放松。

　　10、平时要加强背部肌肉的锻炼和腰椎的稳定性。

　　合肥长淮中医院温馨提示：因为在临床上，腰腿痛是中老年人常见的疾病，所以中老年人更应该重视对这种疾病的预防。他们应该在生活中积极锻炼，避免压力过大导致局部疼痛。如果你不小心碰巧腰腿疼，你也应该去看医生治疗。不要让你的病情恶化并危及你的健康。

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