合肥骨科医院选择长淮好,锻炼治疗腰肌劳损

　　如果你腰部肌肉拉伤，你会经常感到腰部疼痛和不适，这会大大降低你的生活质量。因此，你应该积极采取措施来应对和治疗它。在配合医生进行相关治疗的同时，患者自身也应加强锻炼。本文将介绍四种适用于腰肌劳损治疗的锻炼方法：

　　1.转动臀部并移动腰部

　　分开双腿，略宽于肩膀，直立并放松，双手放在臀部，均匀呼吸。裤裆先向左转，然后向前、向右和向后转，并围绕腰部的中心轴做一个水平的圆圈。胯部旋转一圈就是一次，可以酌情做15~30次，然后向相反方向做同样的动作。旋转范围可以逐渐增加。上身要基本保持直立，腰部要随着臀部的旋转而移动，身体不能太向前和向后。

　　2.转过身来，捶着背

　　双腿分开，与肩同宽，直立，放松，微微弯曲，手臂自然下垂，双手半紧握。先左转。再次右转。手臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动。随着挥杆的力量，双手交替敲击腰部和腹部，一个在另一个前面。强度可根据情况确定。左右腰部转体一次，可根据患者病情和自身情况连续做30~50次。

　　3.双手攀爬双脚

　　整个身体是直立和放松的，腿可以稍微分开。首先，抬起手臂，然后尽可能向后倾斜。保持片刻，然后向前弯曲，双手向下移动，尽可能地触摸双脚，然后停下来回到直立位置。一次可连续进行10~15次。当身体向前弯曲时，不要弯曲双腿。弯曲会影响效果。老年人和高血压患者应缓慢弯腰。

　　4.反向行走法

　　选择一个相对开阔、平坦且安适的场地进行反向行走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚趾稍微离开或轻轻擦拭地面。向后走的时候也要深呼吸，也就是起步时深呼吸，向后走时深呼吸。重复上述练习。根据现场情况，您可以走直线或圆圈。应该一天坚持两次。除了准备和放松活动，你可以每次倒退5到10分钟。反向行走应该根据你的能力一步一步地进行。步伐要适中，速度要适中，全身放松。适当的运动量应该是运动后少量出汗，第二天早上轻微的疲劳应该消失。

　　合肥长淮中医院温馨提示：适用于治疗腰肌劳损的四种锻炼方法已经向大家解释了，包括臀部旋转、腰部旋转、背部捶击、双手爬脚和向后行走。你可以在努力工作后尝试这些方法。按照以上方法进行锻炼，对腰肌劳损的治疗会很有帮助，要量力而行。

合肥长淮中医医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国骨科患者提供更优质的医疗服务。合肥长淮中医医院设有骨科等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。合肥长淮中医医院交通便利，位于安徽省合肥市蜀山区金寨路161号（导航黄山路交叉口，原新瑞祺大厦），想了解更多关于合肥长淮中医医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

合肥长淮中医院治疗关节炎-膝关节炎患者做哪些护理
合肥长淮中医关节炎专科诊所-哪些运动可以预防关节炎呢!
长淮中医治疗关节炎医院-类风湿性关节炎怎么护理
长淮中医腰椎病专科诊所-腰椎病患者要怎么护理呢
合肥长淮针灸治疗腰椎病-腰椎病患者要怎么护理呢

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】