时间：2023-02-04 08:44 举报/反馈
在患有腰肌劳损的情况下，要学会科学合理的运动，循序渐进的运动方法重要。可根据自身身体状况，选择吞咽、仰卧或转腰等不同姿势进行锻炼，并注意锻炼的强度。而不是一下子锻炼很长时间，得不偿失。
很多疾病都可以通过自我锻炼来缓解，比如我们生活中常见的腰肌劳损。患有腰肌劳损的人，可以通过日常锻炼，逐渐增加运动的强度和时间，会逐渐改善腰肌劳损的程度，尽量减少对生活的影响。那么腰肌劳损怎么锻炼科学安全呢？下面就来说一些好的运动方式吧。
相信大家都见过燕子的飞翔状态。飞燕的这个姿势是放松的，所以我们也可以学习这个姿势。躺在地上或床上，随意将手臂放在身体的左右两侧，双腿向后伸直，深呼吸，然后放松身体，用力抬起头和下肢，然后慢慢抬起手臂，保持飞行姿势。几秒钟后重复一遍。每天做几十次这个练习对你的腰有好处。
但是，有很多腰肌劳损的患者是肥胖的。如果用这种方法进行锻炼，会消耗很多体力。因此，医生建议肥胖患者可以改变另一种方法，那就是转动腰部。有点像转呼啦圈。两腿分开站直，双手放在腰间，全身放松，在范围内扭动腰部，每次几分钟。几分钟后休息，反方向扭动几分钟，也可以锻炼腰肌。
如果是体质好的患者，可以加强运动强度，采取仰卧的姿势，用手和脚跟以及头部支撑身体，用腰和臀部的力量抬起身体，上下做下一个周期，休息一会儿再做。每隔几分钟就可以大大提高强度。
合肥长淮中医院温馨提示：以上是医生建议的几种锻炼腰肌劳损的方法。无论什么锻炼方法，医生都想强调，要注意分寸，不能操之过急。一旦运动过度，会加重腰肌劳损的病情。只有正确的方法和合理的锻炼才能帮助减轻病情。另外，运动也需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。
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