合肥长淮中医治疗骨科病,简易动作判别半月板损伤

　　半月板是膝关节重要的结构之一。它起着重要作用，很容易受伤。在日常工作和生活中，当你举起重物或骑自行车匆忙下车，站不稳时；当运动员在激烈的足球、篮球和其他运动中比赛时，可能会发生半月板损伤。如果你长期从事深蹲或半蹲工作，例如汽车修理工，并发作蹲下和站起来，半月板会严重磨损和受损。因此，小鲨鱼（白奥鲨）今天将教您一些特殊训练，以加强腿部和膝盖周围的肌肉群，提高其灵活性，并有效防止半月板损伤。

　　1、平衡弓步深蹲

　　双脚前后张开，身体保持在双脚之间，双手平放在前方。吸气，收紧腹部，稳定骨盆，呼气并用一只脚弯曲膝盖，吸气并迫使双脚回到准备好的位置。两侧重复10-15次。可有效防止半月板损伤。

　　2、坐姿膝盖伸展

　　对于半月板损伤的家长来说，坐着训练也是一个不错的选择！身体靠在椅背上，使左脚手掌悬空，右脚稳定在地面上，以保持身体向上伸展的感觉。吸气，闭合腹部，伸展脊柱，下沉肩膀，伸直左脚，伸展脚背，左脚向后吸气。在两侧重复10-15次。始终保持躯干稳定，并在伸展腿时保持大腿处于水平位置。

　　3、直立蹲下

　　两条腿与肩膀同宽，脚趾略向外，双手放在前面，肩膀保持放松，吸气，收紧腹部并稳定骨盆，呼气，弯曲膝盖并下蹲，膝盖与脚趾对齐，保持身体向上和稳定；吸气并挺直背部，收紧核心，将大腿内侧挤压到中间，然后慢慢治疗好站立。重复10-15次。亲属们记住，在练习过程中，骨盆始终处于中立位置，避免弯腰和腰部塌陷，下蹲时保持脚趾和膝盖在同一方向，不要让脚后跟离开地面。以达到防止半月板损伤的效果。

　　合肥长淮中医院温馨提示：你学会了如何预防半月板损伤吗？小鲨鱼知道，虽然长时间做父母可能会很麻烦，但如果坚持下去，会很有效。

合肥长淮中医医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国骨科患者提供更优质的医疗服务。合肥长淮中医医院设有骨科等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。合肥长淮中医医院交通便利，位于安徽省合肥市蜀山区金寨路161号（导航黄山路交叉口，原新瑞祺大厦），想了解更多关于合肥长淮中医医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。

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