精神卫生|总是焦虑和烦躁?来看看心理学教你如何缓解

　　随着社会的发展，我们的生活节奏变得非常快。无论是学生时代对考试、人际关系的焦虑，还是工作后对KPI、晋升压力的焦虑，在学校、工作、家庭，焦虑几乎无处不在。

　　焦虑无处不在，包括焦虑、死亡焦虑、身份焦虑、选择焦虑、工作焦虑、外貌焦虑、育儿焦虑、中年焦虑。焦虑以各种形式出现在生活的各个角落，每个人都在一定程度上经历过焦虑。

　　焦虑是身体对压力的自然反应。当你想解决一个问题时，焦虑是有用的。但是当焦虑只是让我们不开心或者干扰了我们的正常生活的时候，就没那么有用了。

　　会严重影响你的生活质量，让你的生活不幸福。哪怕稍微严重一点，也可能会得抑郁症之类的，非常可怕。那么有什么办法可以解决这些不良情绪呢?当然有。

　　01你的焦虑从何而来?

　　要解决问题，首先要找出问题。如何缓解焦虑，就是找出让你焦虑的原因。

　　现代社会人们的焦虑更多的是被内化的忧虑激发出来的。大到考试、就业、催婚，小到演讲、社交，当面对新情况下的压力或不确定性时，焦虑就产生了。尤其是当一系列意外接踵而至时，这种持续的失控感很容易引起极大的焦虑。

　　找出引起焦虑的原因，问题就解决了。你可以试着写“焦虑”日记，不管是真实的还是虚拟的。比如:你什么时候感到焦虑?焦虑的生理特征是什么...仅仅这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。意识到焦虑是改变的di一步!

　　注意:如果你的焦虑没有得到缓解，建议寻求专业帮助。焦虑，一种持续的焦虑和恐惧，可能会严重影响你的身体机能和生活，需要引起重视。

　　02专注于呼吸

　　了解大脑和身体如何相互反馈。比如自信地站着让人感觉更自信。人脑不仅影响身体，身体也影响大脑。

　　焦虑也是如此:有意识地控制自己的呼吸，会向大脑发送信息。

　　所以，当你感到焦虑的时候(通常伴有浅快呼吸)，试着换成放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

　　吸气呼气时可以慢慢数，尽量把手放在肚子上，感受气流的进出。

　　另外，采取任何能让身体感到放松的姿势，通常就像放松肌肉，采取开放的姿势(张开双臂，微笑)。

　　03冷静思考建议

　　说“冷静思考”很容易，但在压力情境来临，心跳加速的时候，谁又能真正冷静思考呢?

　　关键是提前准备好冷静的思考暗示。

　　它可以是一个简单的暗示“冷静!”但是这些一定是对你有效的。试着找出哪种形式的文字或想法适合你。

　　04走出去，开始活动。

　　说多活动是缓解焦虑的关键似乎很奇怪，因为我们倾向于认为解决焦虑的方法是放松，少做事情。

　　然而，当大脑没有装满东西时，它的空的部分往往会去焦虑，但当我们做自己喜欢的事情时，我们会感觉更好。

　　哪怕是简单或者很累的事情，比如整理办公桌，做家务，都比坐着发愁强。

　　当你感到焦虑时，你想参加让你分心的活动吗?但是参加活动是缓解焦虑的关键，所以你现在就要明白问题的关键。

　　解决方法之一是提前写一份让你开心的活动清单。当你焦虑的时候，你可以立刻走出去，做一些占据你头脑的事情。

　　试着在你的清单上写一些你喜欢做并且容易开始的事情。比如“发明一个时光机”可能有点太难，但是“踩在路上”是可以实现的。

　　05睡眠技巧

　　通常，当人们焦虑时，他们也有睡眠问题。

　　有时候当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在黑暗的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕的了。

　　然后因为睡眠不足，人又焦虑睡眠，导致睡眠更差，恶性循环。

　　很难跳出这个循环，但锻炼“健康睡眠”会有帮助。

　　06允许自己焦虑易怒。

　　我们是活生生的人，每个人都或多或少的承受着压力，不管是自己造成的，还是社会强加给我们的。

　　有情绪是正常的，同样的焦虑情绪也是允许的。所有的情感都有其合理性。自由就是你可以直接面对它，解决它，也可以逃避它。

　　放任自己也是一个很好的解决办法。每个人都有自己独特的活法，为了别人的期望而活是浪费时间的活法。

　　门诊接诊了一个8岁的患者。两年前，他因热性惊厥被诊断为癫痫。医生建议服用抗癫痫药物。

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