如何调整心态战胜拖延症？成都情感心理医生

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。

春节长假结束了，很多人都开始得拖延症了。简言之，就是把事情推托到以后干是它的主要特点。大多数关于工作效力的问题基本上可以归咎于拖拉的毛病，但是很少人能够对这类毛病实际的做一些努力。

拖拉其实不会只是影响你的个人生活，一样会影响到你的事业，由于一旦有机会，这个毛病也会你在工作中表现出来。错过机遇，加班加点，压力，折磨，抱怨，内疚就是终究一连串的后果。

我相信大多数的人曾在生活中不止一次的告知自己：我明天再做它，我还有时间，或是明天以后的某个时间。OK，没错，但我要用一个谚语说明一下：为何是明天，今天不行吗？（why put put for tomorrow， what you can do today？） 我可以打保票的说，每一个人都知道拖拉不好，那究竟是什么让人们，就像你自己，去拖拉呢？

有很多缘由能致使人们去拖延事情，例如对未知事物的恐惧，惧怕改变，完善主义，惧怕失败，混乱无序等等，但恐怕zui多见的缘由却是——怠惰。确切如此，怠惰是个不好的毛病，有时候会发展成很严重的问题，我个人以为它完全是个心理上的问题。

克服拖拉毛病的关键是内在乎志，用内在乎志去激起自己完成一件事情，不管事情大还是小。但我们大多数都在性情里缺少这类意志，所以才致使我们离目标和计划愈来愈远。不要懊丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、终究让我们完成我们的该做任务的。

1、一点一点的做

有些任务，乍一看，感觉是没法实现的，或是需要莫大的努力，因而就致使我们居然就什么都没做。我们千万不要由于某些工作或压力而气馁，这很重要；我们处理它们的方法应当是逐步启动，就像小孩学走路时较初的那一小步，采取一种倒金字塔的方法，你很快就可以发现事情正在实际的开始有雏形了。

2、没有“必须做”，只有“想要做”

假如有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那末你会不由自主的产生一种消极抵牾的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这类情绪。这将会致使一些严重的拖拉问题，大部份产生在工作问题上。

解决这个问题的办法是将“必须做”的思想偏向转变成“想要做”。深信假如你不想做什么事情，你就没必要去做它。就这么简单。固然，这或许会致使一些严重的后果，例如立即丢了你的工作（在极真个情况下），但是假如你能把握如何躲避不想做的事情的艺术时，这类情况就不会产生。

有些不使人兴奋的事情我们没法避免，例如替他人做事（我一直不明白为何有些人要生活在他们不满足的行业中），对这类事情我们可以用欺骗自己的技能来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻觅任何值得你兴奋的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不兴奋的任务。这类方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。

3、走出去想办法

致使拖拉的一个常见的缘由是没有主张，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是假如思路梗塞的时间太长，拖拉就会产生。

你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清算一下思想，留意视察和分析你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或一个PDA（这个需要你知道更多的技术知识），开始描写你看到的东西。不要挑剔，写下乃至是较荒唐的主张，只要是你想到的，由于你*不知道什么时候绝妙的想法会忽然蹦出了。

4、给自己定时

我发现很多人拖拉的缘由是由于他们有太多的时间，所以就能够把事情推托到下一小时，一天，乃至是一周。你应当走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30分钟或其他你觉得你应当能完成你工作的时间。

要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应当会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。它现在依然在走。这将帮助你激起自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中留意力。

5、消除所有干扰

就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email，中断掉任何网络（较好拔掉网线），关掉音乐（这是针对那些视音乐为干扰的人，对我有个人，我戴着耳麦听音乐感觉良好）和任何细小的干扰，任何能影响你留意力的事情。

任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中中断你现有的活动，致使拖拉的产生。所以我们较好通过消除任何可能致使你忽然终止工作的干扰因夙来避免这类情况的产生。但是，留意。不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。

6、停止完善主义

另外一个致使拖拉的因素是完善主义。努力把事情做到较好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完善主义者。一开始我们就想着要把事情做的完善无缺，但这会需要很多的工作，终究致使很大的压力，因而就致使了拖拉。这是由于你的大脑很快就可以把这些任务和这些压力联系到一些，因而产生抵牾的意识，常见的做法就是推延延期。

没有完善的人和事物，熟悉到这一点很重要。正是由于这不完善才让我们四周这个现实变的如此美丽，如此各具特点。你可能会试图写一篇较完全的较有价值的文章或编写一个较完善的软件，但你*不会成功，由于什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完善的工作远优于无穷期拖延的完善的工作。

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