心里咨询中心：宅男宅女容易患社交恐惧症？

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。

       很多年轻人在长假期里，把在家里当做一种时尚的生活方式，天天睡到自然醒，饮食不规律，在家大部份时间都跟电脑一起度过，长此以往养成宅习惯，而且这类生活方式实际是一种亚健康。

　　社交恐惧症

　　据调查显示，有57％的大学生有熬夜的习惯。其中，大四学生中有熬夜的习惯的更高，达71％。由于晚上没有同一就寝时间，大部份学生凌晨不出操。再加上丰富的业余生活致使很多学生睡得很晚，其中40％的学生由于打游戏等文娱活动晚上不睡，早上不起。

　　由于这类人群无生存压力，“寄生”在父母身旁，习惯接受来自父母或亲戚的照顾与安排，他们多半不能正确评估自己，或眼高手低、怕吃苦或社会适应不良。专家指出，假如长时间待在家里，不去主动适应社会，这些人的交往能力会逐步退化，严重者还可致抑郁，并与同龄人的差距愈来愈大，产生自卑心理，乃至会颓废。

　　“宅生活”都是不利于健康和未来生活的。别让活力埋没在颓废的生活里，美丽必须以健康为基础，抛开懒惰的借口，换来没有赘肉的身体，重新找回自信的表情。

　　1、调剂心态

　　“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都完全不是终究的生活目标。每一个人的内心都有一种自我成长的气力，有着种种对生活的期待和渴求，试着凝听一下自己内心的声音，渐渐激起起改变的欲望，要相信自己是可以而且有能力改变的。

　　2、小事做起

　　例如，试着偶然上街去购物，不要完全依靠于网络交易；重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或是睡懒觉；每当完成一件事时，给予自己适当的嘉奖，以增加自信心。

　　3、坚持运动

　　较常听到的不运动的理由就是“没时间”，但它和其他理由一样站不住脚，由于调查结果显示，缺少运动恒心的人，时间压力常常不比规律运动者来得大，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。

　　假如你运动的打算常常被其他杂事耽搁，或担心运动使你变得繁忙不堪，建议你在一大早进行运动，到外面感受一下清新的空气和明媚的阳光；如有可能，在午餐前运动也不错。

　　4、保持弹性

　　情绪、饮食、睡眠状态乃至工作压力，都会对体能状态产生或多或少的影响，在某些日子里，你会觉得自己的体能比平常好，所以较好依照体能状态的不同来调剂自己的运动计划。长时间运动的人不会给自己制定严格的目标，按部就班地增加运动量才是较好的方法。

　　5、饮食均衡

　　假如没有摄取适当的营养或足够的热量，你的身体便没法正常地运作，进而感觉倦怠而无精打彩。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此以外，记得补充水份，剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食，含糖分的饮料特别应当避免。

　　6、拓展社交

　　良好的人际关系来自对自我的熟悉和接纳，来自对他人的沟通和体谅。只要你真诚待人，心怀友善，学会微笑，乐于不中断充电、扩大自己的知识面，勇于开放自己、表达自己，一定会碰到很多真正欣赏你、晓得你的朋友和知己。

　　7、志同道合

　　较好能交替进行各种类型的运动，增加你对运动的爱好；或试着改变运动时的服装，如一套新的运动衣或一双新运动鞋；或约请朋友加入，这样可以大大地增加运动的动机。假如将运动变成团体集会的活动项目，可以结交更多朋友，不也是一项不错的人际交换吗？

　　当走出“宅子”，改变生活方式，走到真实的外界去呼吸新鲜空气，多参加一些社会活动和体育运动，回归单位，回归社会，公道安排自己的生活，你会发现另外一个自己，具有健康的身体，重新体验生活。

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