成都心理医生：社交恐惧症患者眼中的自己

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。

　　社交在人际交往与平常生活时刻存在，因此，很多人都想在社交场上做出较漂亮的表现。但是对有社交恐惧症的人来讲却是一个困难：是尽力表现还是谨慎守旧？很多不擅社交的人都觉得自己得了社交恐惧症，实在，那些总是被与社交恐惧捆绑起来的“御宅族”、“网络人”实在常常只是存在着社交障碍而未演化成真实的疾病。

　　心理专家以为，社交障碍常常出现在刚进入陌生环境的时候，是一个调剂的过渡时期，如首先次进入多人共用的澡堂一样，必须让自己学会在众目睽睽之下如何安之若素地做自己的事。这类心理在首先次过寄宿生活，首先次进入一间新的公司都可能曾出现过。当社交障碍的钟声一敲响，以下的建议或许可使你安全过关：

　　有社交障碍的人对自己在社交场合的表现要求很高，例如他们视说话不完全流利或神态不是轻松自若为“失败的表现”，并相信他人会因些而嘲弄或是不接受自己。因此要自己表现得尽善尽美。实在，不擅交际可能只是暂时的，起初的表现不好，可以继续改进。而没必要对自己作太高要求。

　　不用负面想法吓自己

　　认知理论的研究发现，有社交恐惧的人，身处社交场合中会根据自己内在的信息，例如他们的想法、感受与身体反应，来建构他们在他人眼中的印象。在一些令他们惧怕的社交场合当中，他们偏向以“视察者的角度”来评价自己的表现。即是说，他们看到的自己如同从他人的角度看他们一样，他们在脑海中“看到”自己的影象，而这些影象常常是负面的。举例来讲，他们“看到”自己摆出丢脸的姿式、“看到”自己出汗太多等。走在街上他们觉得他人在看自己，乃至在嘲笑自己的仪收留姿式。而这样的想法只会让他们自己吓自己，丧失自信心，这样也更强化了他们负面的自我形象。

　　通常，过分留意视察自己的身心反应与控制自己的言谈举止，避免酡颜、手心出汗，这些都是没必要要的行动。假如在接收外界信息时自己主观意识就存在偏见，较后只会让自己在社交中没法立足。想要在社交中表现更加自信，就必须纠正负面的毛病想法。

　　留意力应当转移到外在环境

　　固然这些影象只是单方面凭想象中的“视察者的角度”所建构，但社交障碍者却视为他人真实见到的情境。这些负面的“信息”，令他们在社交场合中愈来愈焦虑。反之，社交焦虑不高的人，他们在社交场合采取的是“实地的角度”：他们看到的就是他们双眼看到的东西，并能视察身旁的环境细节。他们看到的是他人与周遭的环境，而不是他人怎样看自己、怎样评价自己。这样，即便做了毛病或不得体的举动也能够很安然的纠正过来。

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