成都精神病医院:晚睡强迫症该怎么办?

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。

现今，很多人都得了晚睡逼迫症，他们在夜间的时候逼着自己头脑保持苏醒，或等到夜间才做一些事情，长此以往，就构成了晚睡逼迫症。那末，晚睡逼迫症的缘由有哪些呢？

对白天生活的无声抗议

晚睡族常常是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依托亢奋去除心理上的疲惫才能入眠。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、留连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

拖延症

“晚睡逼迫症” 在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵牾心理等都是诱因，可能会反应到生活其他方面。心理专家指出得了晚睡逼迫症的人性情中轻易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中构成拖拖拉拉的风气，不到后面一刻不完成任务，面对压力构成“拖”的解决办法。另外还有过于执着、敏感的心理。假如这些长时间存在就会构成亚健康的人格特点。

对睡眠的熟悉构成了习惯性误区

逼迫性晚睡与失眠有本质区分。失眠是想睡睡不着，逼迫性晚睡则是逼着自己保持苏醒。

那末晚睡逼迫症该怎样办呢？

放松

这类放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或在回家的地铁上，清空头脑，尽量排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

发送指令

和自己默念的指令必须清楚正确 ，如：我今晚要在11点睡觉，完全不拖延。”要留意的是，指令需要发送21次，由于在心理学范畴，这个次数是较有效的记录频度。自我指令一定要积极和恳切，不要好高务远，也不要抱着游戏的心态。

自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，无妨尝试一下，即使你不是晚睡逼迫症，这类自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间渐渐巩固效果。

主动出击，对抗逼迫症

将留意力从逼迫症症状上转移开，即便是几分钟也行。首先选择某些特定的行动来取代逼迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

了解熬夜的坏处

熬夜致使神经衰弱致使负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在清晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“清晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候候人的精神就会特别脆弱，常常会想不开，致使负能量积累，心情压抑，严重的会引发抑郁症。

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