精神科医院排？焦虑症该如何自我治疗？

焦虑症是一种精神疾病，它指的是人常常感到不安，乃至恐慌。焦虑症是很不利于我们身心的，所以一旦发现自己有焦虑症，就要排解出来。下面小编为大家先容六招减缓焦虑的方法吧。

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中摆脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情形，让较弱较惧怕的情形首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情产生时自己的感觉，以后就会发现自己焦虑的情绪有所减缓，情况好的话，会渐渐忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

增加自信心

缺少自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧愁、紧张和恐惧。所以患者首先要意想到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己假如自信一些，焦虑的程度就会下降一点。

保持良好的心态

一个人的心态决定了他的人生，只有具有健康乐观的心态，才可能具有健康幸福的人生，所以，当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃，要坚定信心。留意找机会疏泄压抑的情绪，给自己的心灵解压。

要学会调剂节奏，有劳有逸

在平常生活中要留意调剂好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要愉快。要*充足的时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。

走向清新的大自然，试试深呼吸

坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须天天坚持练习屡次，日积夜累，帮助减缓你的焦虑。

总结分析法

在焦虑有所减缓的情况下，我们要学会弄清引发焦虑的事实缘由，然后分析解决方案，较后找到解决方法。这是一种可以*的方法，该方法要在自己焦虑症状有所减缓的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

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