成都精神科医院：经常焦虑怎么办

现代生活节奏加快，都市白领压力也很大，但有一些压力是可以免的。美国《赫芬整理邮报》近日总结了5种会引发压力的不良生活习惯，阔别这些习惯有助于全面提升身心健康水平。

1、久坐不动

研究表明，缺少运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑开释出感觉良好的化学物资，低强度的锻炼能下降人体内压力激素（皮质醇）的含量。体育锻炼还能进步认知功能。

2、沉迷于数字媒体

由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示，到2015年，普通人均匀天天会花16个小时来接触数字媒体。这类行动会致使用户产生孤独感、工作疲倦感和技术上瘾。较好定期阔别数字媒体。

3、凡事都寻求完善

过分寻求完善的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须本日事本日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟他人一起做事时，他人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人常常更容易患焦虑障碍。

4、过分以自我为中心

过度的关心自己，到后面就有可能转变成焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，较后演化为严重的焦虑障碍。

5、压抑感情的宣泄

刻意躲避烦恼反而会让人焦虑不安，压抑情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行动科学系副主任大卫·施皮格尔说：“躲避其实不是zui好策略，越是躲避，事情就会变得越糟。对造成压力的事件采取积极的方法应对，就可以增强对它的掌控能力。”

在改掉这些轻易引发焦虑的习惯以后，要怎样减缓焦虑呢？

1、保持充足的睡眠

睡眠不足会致使严重后果：不但影响我们的身体健康，还能造玉成天焦虑和紧张。有时还会构成恶性循环，由于焦虑通常会阻碍睡眠。

特别当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是否是减轻了。

2、自我疏导

稍微焦虑的消除，主要是依托个人，自我疏导是人们经常使用的一种方法。

当出现焦虑时，首先要意想到自己这是焦虑心理，要重视它，不要用自以为公道的其他理由来粉饰它的存在。其次要建立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，应用留意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的留意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

3、适当作运动

运动时，人的心思只留意自己的身体与感觉，这类专注让人的留意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦事，使自己的身心得到放松。

4、把任务分好轻重次序

手头事情一大堆时，无妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。

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