成都精神病医院_成都精神专科

现今社会，很多人都在大城市打拼着，实在内心承受着无形的压力和焦虑。面对生活，大家不能不天天奋斗，很少有时间停下来。渐渐地，心里的焦虑也逐步积累起来。那末，得焦虑症该怎样办呢？

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中摆脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情形，让较弱较惧怕的情形首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情产生时自己的感觉，以后就会发现自己焦虑的情绪有所减缓，情况好的话，会渐渐忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

增加自信心

缺少自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧愁、紧张和恐惧。所以患者首先要意想到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己假如自信一些，焦虑的程度就会下降一点。

充足的睡眠

睡眠不足会致使严重后果，不但影响我们的身体健康，还能造玉成天焦虑和紧张。有时还会构成恶性循环，由于焦虑通常会阻碍睡眠。特别当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是否是减轻了。

吃对食品

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会随着改变。为了给身体提供所需的支持，应当选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食品，并配以健康的全谷物碳水化合物。经过有关的研究表示，维生素B族能够有效的调理精神状态，而Ω-3可以有效的减少焦虑症和抑郁症的产生。全谷物的食品也能够帮助我们身体调理五羟色胺，让我们感觉良好，保持心态的平和。平时要留意减少糖量高的食品。

自我疏导

稍微焦虑的消除，主要是依托个人，当出现焦虑时，首先要意想到自己这是焦虑心理，要重视它，不要用自以为公道的其他理由来粉饰它的存在。其次要建立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，应用留意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的留意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们经常使用的一种方法。

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