成都儿童精神内科_成都精神病医院是哪个医院？

在经济压力和生活压力非常大的社会背景下，人们的心情都是不平静的，而焦虑就是这样滋生的。焦虑的情绪如若没有解决好，则轻易影响个人的心情。那末人焦虑的时候应当怎样做呢？

充足的睡眠

睡眠不足会致使严重后果，不但影响我们的身体健康，还能造玉成天焦虑和紧张。有时还会构成恶性循环，由于焦虑通常会阻碍睡眠。

特别当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是否是减轻了。

自由联想

找个地方坐着或是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然落后行自由联想，没必要控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己显现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，也许可让你找到令你焦虑的缘由。

大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能由于压抑的情绪控制自己，大笑可让人体的激素和肾上腺素下降，可以进步身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回想儿时的趣事……这类效果能延续24个小时。研究证实，当你预见行将大笑时，焦虑的情绪就已开始有所减缓了。

自我放松

假如当你感到焦虑不安时，可以应用自我意识放松的方法来进行调理，具体来讲，就是成心识地在行动上表现得快乐、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚指放松。应用意识的气力使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以渐渐得到平缓。

保持快乐

保持乐观、满足常乐的良好心态。我们有时候的烦恼都是来自于自己，彼此之间相互攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，满足常乐。

吃对食品

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会随着改变。为了给身体提供所需的支持，应当选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食品，并配以健康的全谷物碳水化合物。

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