6个妙招教你缓解焦虑症,成都精神科比较好的医院

　　时间过得真快，过不了多久就要到年底了，到了年底，我们本应当高兴奋兴，由于可以拿年终奖，但是很多人的情绪却出了问题，“年底焦虑”是很多人的感受，工作生活的压力，常常让我们感到焦虑、烦躁、抑郁，那末我们该如何改良年底焦虑的情况呢？心理专家以为，处于压力比较大的环境，在长时间的压力和自我要求较高的认知安排下，在年终时由于压抑的积累，感到力不从心就显得难以抵挡了。下面我们来了解下，作甚年底焦虑症，看看如何轻松应对为好！

　　作甚“年底焦虑症”?

　　年底焦虑症是指在年底重压之下，很多职场人会出现心情烦躁，乃至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。

　　“年底焦虑症”怎样来?

　　过年回家是国人的传统，但是回家前除要为家人备好各种礼物特产，还得做好心理预备，由于回家，就得面对七大姑八大姨的盘问，“年薪多少啊”“有无交男/女朋友啊”“啥时候结婚啊”“都老大不小了，抓紧时间谈恋爱”…各种人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不强怎能应对。所以，年底回家前，很多人一想到这些使人头疼的场景，就会感到有心理压力，再加上年底也是对自我工作的一个总结时期，年终奖太少，要不要跳槽，未来工作如何安排…这些烦心事也会加重心理压力。所以，与工作相干的事迹、跳槽，和回家过年都是年底焦虑症的主要诱因。

　　怎样应对“年底焦虑症”

　　(1)学会治理时间

　　学会治理时间。由于事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。无妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，循序渐进去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提示的是，不管多么繁忙，天天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。无妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发愣也好。

　　(2)定公道的目标

　　由于自我要求太高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个公道的期待，设定切合实际的目标，也轻易寻觅成绩感。成绩感是化解焦虑的良方。一个有成绩感的人，内心会布满气力和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和他人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是否是比昨天的我有了进步?这次的工作是否是比上次做得出色?

　　(3)吃快乐水果，改良心情

　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物资，可以振奋精神和进步信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，令人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼逐一吃下。

　　(4)走出室外，多运动

　　健康专家指出，运动是消除焦虑的较好方式。平时忙于上班，休闲是无妨就选择一些游戏强、能够转移留意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽可能不要选择独自慢跑的运动方式，这样轻易让人产生孤独感，所以，无妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多!

　　(5)学会自我调理

　　应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到宣泄口，学会自我调理。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个现实，或是给自己一个独处时间，聆听内心的真是声音，好好想一想自己想要的究竟是什么。

　　(6)睡前做放松练习

　　焦虑的人们zui多见的症状是失眠，通常还会伴随轻易疲惫、心慌、血压升高等症状，常常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人天天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽可能别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松练习，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入眠眠状态。

　　另外，针对年底焦虑症，还要温馨提示下各位几点知识：

　　1.曾有人提出“抽屉理论”，学着把不同角色，放进不同抽屉。例如，进入办公室，就打开“职业角色”的抽屉，回到家就打开“家庭角色”的抽屉，打开这个，就关上那个，减少彼此的干扰，学会把握情绪的能力。

　　2.满足常乐，凡事都要保持一颗平常心，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对未曾如愿的打算，可以在以后时间里渐渐实现。

　　3.要认清本身特质，进行角色定位，要留意调剂好心态，并根据环境、本身情况不中断调剂目标。

　　4.还要保持充足的睡眠，成年人较好能*7个小时的睡眠。还可以多晒太阳，多参与集体活动和体育锻炼。

　　5.一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”，会让人感到愉快。面对压力，尽力便可，多虑无用，乐观积极面对是较重要的。

　　总之，工作任务重，压力来源于外在因素，这是没有办法改变的，因此较重要的就是改良自己的心态。假如你也处在焦虑的状态，那末无妨试试上面的技能，希望能帮助到大家。

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