什么是社会焦虑?怎样看待和应对社会恐惧症

　　社会焦虑症是指在面对一种或多种社会状况时，在面对一个或多个社会环境时，会产生明显的恐惧和焦虑。社会性焦虑症一般发生于青少年时期，小部分人在他生命中的某个时候会患上社交焦虑症，这是一种比较常见的精神障碍。有的人在社交公共场合如鱼得水，有的人则在社交公共场合无所适从，或竭力逃避。

　　上述过度紧张、担忧、恐惧和尴尬的情况都是社会焦虑的表现。

　　每个人所害怕或害怕的社会环境都不一样，其相同之处就是，个人十分在意害怕也许会被別人审视或点评。这类焦虑症的核心是害怕自身的外貌言行会引起別人对自身的负面点评。对社交活动强烈的焦虑感一般导致个体主动回避社交，又或者在不能回避时靠着自身的意志力带着强烈的恐惧或者焦虑去忍受各种社交情况。这个忍受一般伴随着各种各样的寻求安全行为，例如在同学会中和闺蜜寸步不离，和別人交谈时不正视他人的眼睛等。这样的恐惧和逃避，会给个人造成痛苦，干扰到他正常的社交活动或学习工作日常生活。

　　到底怎样看待社交焦虑呢？

　　举个实例。假如你是个社交焦虑症患者，你一般会出现歪曲的念头，例如，你认为，当別人在社交公共场合审视你时，你对自身的要求一般是格外严苛的，并对自身的表现抱有很高的期望。另一方面，你认为假如不能得到別人积极的点评，会造成很负面的結果，“假如別人认为我的演讲内容乏味，也许他会认为我很乏味，不会想再和我打交道了”。

　　想象你在堂课中需要进行简单即兴的个人演讲内容。你下意识是回避，“我可以不演讲吗？可以换成別人吗？”当你确定不能回避时，会不停思考，“我会表现得咋样呢？別人会怎么评价我呢？如果我表现得很紧张，同学们会嘲讽我的。假如我可以不上台讲话就好了。”这念头持续伸向你的脑里，你无法思考怎么样才能讲得更好。铃声响起后，你走上讲台，看向台下的同学，开始了你的演讲内容。你不能思考自身演讲内容的内容，你的过度紧张让你注意不到同学们和善的目光，也注意不到老师随着你的演讲内容轻轻点头。你只发现自己心跳加速，脸很烫，嗓子发紧，说话打哆嗦，你想，“我的脸这么烫，应该格外红，同学们肯定看到了。我说话忍不住打哆嗦，別发现了我格外紧张，一定会嘲讽我的。台下好几个同学都打哈欠没有在看我，他肯定认为我演讲的内容很无聊。”焦虑也让你对整个事件的认知发生了偏差，你忘记许多同学总是熬夜，所以常在课堂上打瞌睡，而把別人的哈欠归于自身的演讲内容不佳。你尴尬地站在讲台上，恨不得有个地缝可以钻进去。终于，老师说你可以下去了。你灰溜溜地走下台。随后的一段时间里，都在回忆他在台上的表演，尤其是在整个讲演过程中表现得很差劲的那一部分，不停地反省：”大家肯定都觉得我说话无聊，有的同学还笑，肯定是在嘲笑我，我以后再也不演讲了。

　　如何应对社交焦虑？

　　就像这样，在社交焦虑的朋友们眼中，简单的社交情境在歪曲的信念和认知偏向的放大镜下看来就更像是洪水猛兽。对于某些人来讲，社交焦虑的各种症状对我们的学习和工作产生了巨大的困扰，很大程度上干扰了我们的生活，阻碍我们做许多自身想做的事，这个情况下，可以勇敢地及时寻求心理咨询师的帮助。

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