维生素K对骨骼健康和凝血功能至关重要，其作用包括促进骨钙素合成、参与凝血因子合成、减少钙流失、增强骨密度、维持凝血平衡等。 1. 促进骨钙素合成：维生素K能激活骨钙素，使其与钙结合，有助于钙在骨骼中沉... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
常见的补钙食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，且钙磷比例适宜，有助于人体吸收，是补钙的优质来源。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量较高，且易于消化，适合多数人食用。... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
立秋后适合多吃的补身鱼有三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等。 1. 三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于增强免疫力，同时其丰富的钙、磷等矿物质，对强骨骼有益。 2. 鳕鱼：含有优质蛋白质，容易... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
中老年人补钙可常吃的5道菜有菠菜炒鸡蛋、豆腐炖鱼、虾仁炒西兰花、海带豆腐汤、芝麻酱拌菠菜等。 1. 菠菜炒鸡蛋：菠菜富含维生素K和钙，鸡蛋含有优质蛋白质，二者搭配有助于钙的吸收和利用。 2. 豆腐炖鱼... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
钙含量超牛奶的食物有芝麻、虾皮、海带、豆腐、奶酪等。 1. 芝麻：芝麻富含钙质，还含有丰富的维生素E等营养成分，有助于抗氧化，对皮肤健康有益，同时能为骨骼补充钙质。 2. 虾皮：虾皮是常见的高钙食物，... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
适合老人的“补钙冠军”食物有芝麻、虾皮、海带、豆腐等。 1. 芝麻：芝麻富含钙质，每百克芝麻的钙含量较高。而且芝麻还含有其他营养成分，有助于维持身体正常的生理功能。 2. 虾皮：虾皮是常见的高钙食物，... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
适合秋天吃的高钙食谱有菠菜豆腐汤、虾仁蒸蛋、海带豆腐煲、鲫鱼豆腐汤、芝麻酱拌菠菜等。钙和维生素D同补有助于提升钙的吸收率，减少钙流失。 1. 菠菜豆腐汤：菠菜和豆腐都是高钙食材，二者搭配煮汤，营养丰富... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
维生素 D 对骨骼健康作用大，可促进钙吸收、提升钙吸收率、减少钙流失、维护骨骼强健、防治骨骼疾病等。 1. 促进钙吸收：维生素 D 是钙吸收的钥匙，70% 国人维生素 D 不足会导致钙浪费，高活性 D... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
适合中老年人的高钙菜有菠菜、牛奶炖蛋、芝麻酱拌菠菜、豆腐鲫鱼汤等。 1. 菠菜：富含钙元素，还含有多种维生素和矿物质，可清炒或蒜蓉炒，做法简单，能为中老年人补充钙质。 2. 牛奶炖蛋：将牛奶和鸡蛋结合... ...详情
林轶勤 副主任医师 /广东省人民医院 /普内科
打造良好骨骼，解谜钙片较佳服用时机，需考虑饭后时段、睡前时间、随餐服用、与维生素D同补、个体差异等因素。 1. 饭后时段：饭后胃酸分泌较多，有助于钙质解离，更利于吸收，通常饭后半小时到一小时是较好的服... ...详情
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